Vücut nasıl geliştirilir?

Henker_01 · 22 Mayıs 2021

Herkese merhaba. 15 yaşındayım, 1.76cm boyum, 65 kg kilom var. Aslında halimden memnunum ama kollarım, göbek ve boyun arası hiç gelişmemiş ve ben de bundan rahatsız oluyorum. Bir işim yok karantinada vücut yapmak istiyorum. Elimde iki tane 7kg dambıl var, acaba ilk olarak nasıl başlamalıyım?

Baran30 · 22 Mayıs 2021

Düzgün beslen, düzenli uyu, spor yap.

EnisKekech · 22 Mayıs 2021

Baran30 dedi:
Düzgün beslen, düzenli uyu, spor yap.

Arkadaş zaten hangi sporları yapacağını soruyor.

engineeringstudent · 22 Mayıs 2021

Çok ağır setlere girme 15 yaş biraz erken. Internette tonlarca kaynak var biraz araştırmayla bulunabilir.

Baran30 · 22 Mayıs 2021

EnisKekech dedi:
Arkadaş zaten hangi sporları yapacağını soruyor.

Onu burada nasıl anlatabilirim? Bir zahmet YouTube bir sürü video var açıp izleyebilir veya bir eğitim programı satın alabilir.

Henker_01 · 22 Mayıs 2021

engineeringstudent dedi:
Çok ağır setlere girme 15 yaş biraz erken. Internette tonlarca kaynak var biraz araştırmayla bulunabilir.

Yok hocam zaten o kadar ileri gidemem. Biraz pazularım belli olsun yeter bana.

Mr James Watson · 22 Mayıs 2021

Fitness hocandan program al diyetisyene git ve programını aksatmamaya çalış. Düzenli uyu, bol su iç, dengeli beslen ve sık sık dışarı çık hava al yürü.

Ozonepro · 22 Mayıs 2021

Kgx1.5-2 arası protein. Düzgün karbonhidrat kaynakları (yulaf,pirinç,makarna) yanına yeşillik ekle. Internetten buldugun antrenman programını evde uygula ve devamlı ol, bu kadar.

372121 · 22 Mayıs 2021

Henker_01 dedi:
Herkese merhaba. 15 yaşındayım, 1.76cm boyum, 65 kg kilom var. Aslında halimden memnunum ama kollarım, göbek ve boyun arası hiç gelişmemiş ve ben de bundan rahatsız oluyorum. Bir işim yok karantinada vücut yapmak istiyorum. Elimde iki tane 7kg dambıl var, acaba ilk olarak nasıl başlamalıyım?

Protein ağırlıklı beslen yavaş yavaş vücudun gelişir daha 15 sin.

engineeringstudent · 22 Mayıs 2021

Zor bir iş ben uzun zaman yaptım belirli sebeplerden dolayı 6-7 aydır yapamıyorum maalesef. Yağ oranını mümkün olduğunca azalt, basit hareketlerin yapılışını YouTube'dan bulabilirsin. Protein alımı önemli fakat tutturması zordur. Tavuk eti ve yumurtayla bolca desteklemek lazım. Gelişmiyorum diye pes etme 3-4 aya gelişmeleri görürsün.

Vücut nasıl geliştirilir?

Henker_01

Picopat

Baran30

Kilopat

EnisKekech

Hectopat

engineeringstudent

Hectopat

Baran30

Kilopat

Henker_01

Picopat

Mr James Watson

Kilopat

Ozonepro

Kilopat

372121

Kilopat

engineeringstudent

Hectopat