Kilonun 1.5-2 katı kadar protein alıp karbı düşük tutman lazım. Definasyonda çoğu kişi kilosunun 2 katı alıyor proteini kas kütlen ne kadar olduğunu bilmediğim için net bir şey diyemicem az ise kas kütlen 1.5 al.
Karidoda yüksek eğimde 30dk yapabilirsin yüksek eğim düşük hız koşu bandında. Kilo vermen durursa 200 daha kıs kaloriyi.