Selam, yağ oranımı düşürmem için diyet öneriniz var mı? Haftada 4-5 gün spora gidiyorum 87 kiloyum 183 boyundayım.
Selam, yağ oranımı düşürmem için diyet öneriniz var mı? Haftada 4-5 gün spora gidiyorum 87 kiloyum 183 boyundayım.
2500 kalori 200 karb diyet yapabilirsin.
Less kardio da yaparsın bir de kg başı 1 gram yağda alabilirsin. Ya da toplam 60 gramda.
2500 kaloride kilo bile alabilir, konu sahibi günde kaç kalori harcıyorsa onun 300 500 kalori azını alması lazım.2500 kalori 200 karb diyet yapabilirsin.
Less kardio da yaparsın bir de kg başı 1 gram yağda alabilirsin. Ya da toplam 60 gramda.
2500 kaloride kilo bile alabilir, konu sahibi günde kaç kalori harcıyorsa onun 300 500 kalori azını alması lazım.
2500 kalori başlangıç kalorisi olarak kabul edilir bulka ilk başlandığında da 200-300 civarı arttırılarak gidiliyor bazal metabolizma hızını bilmediğim için 2500 dedim bana göre çok düşük bir kalori çünkü.2500 kaloride kilo bile alabilir, konu sahibi günde kaç kalori harcıyorsa onun 300 500 kalori azını alması lazım.
Yağ da yakarsın kas da yakarsın o kadar düşük kalori almanın bir faydası yok.Hocam oruç da tuttuğum için 800 kalori gibi bir şey alıyorum hatta düz 1000 diyelim.
2500 kalori başlangıç kalorisi olarak kabul edilir bulka ilk başlandığında da 200-300 civarı arttırılarak gidiliyor bazal metabolizma hızını bilmediğim için 2500 dedim bana göre çok düşük bir kalori çünkü.
Yağ da yakarsın kas da yakarsın o kadar düşük kalori almanın bir faydası yok.
Hocam oruç da tuttuğum için 800 kalori gibi bir şey alıyorum hatta düz 1000 diyelim.
Tamam o zaman hocam 2500 ile başlıyorum teşekkür ederim öneriniz için.
Kilonun 1.5-2 katı kadar protein alıp karbı düşük tutman lazım. Definasyonda çoğu kişi kilosunun 2 katı alıyor proteini kas kütlen ne kadar olduğunu bilmediğim için net bir şey diyemicem az ise kas kütlen 1.5 al.
Karidoda yüksek eğimde 30dk yapabilirsin yüksek eğim düşük hız koşu bandında. Kilo vermen durursa 200 daha kıs kaloriyi.
Hocam protein tozu BCAA ve artı olarak preworkout da kullanıyorum kas kütlem iyi sadece yağ oranım fazla.
Hocam protein tozu BCAA ve artı olarak preworkout da kullanıyorum kas kütlem iyi sadece yağ oranım fazla.
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.