Yağ oranı düşürmek için diyet önerisi

Selam, yağ oranımı düşürmem için diyet öneriniz var mı? Haftada 4-5 gün spora gidiyorum 87 kiloyum 183 boyundayım.

ardas1 dedi:

Selam, yağ oranımı düşürmem için diyet öneriniz var mı? Haftada 4-5 gün spora gidiyorum 87 kiloyum 183 boyundayım.

Genişletmek için tıkla...

2500 kalori 200 karb diyet yapabilirsin.

ardas1 dedi:

Selam, yağ oranımı düşürmem için diyet öneriniz var mı? Haftada 4-5 gün spora gidiyorum 87 kiloyum 183 boyundayım.

Genişletmek için tıkla...

Less kardio da yaparsın bir de kg başı 1 gram yağda alabilirsin. Ya da toplam 60 gramda.

SngrBob dedi:

2500 kalori 200 karb diyet yapabilirsin.

Less kardio da yaparsın bir de kg başı 1 gram yağda alabilirsin. Ya da toplam 60 gramda.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ediyorum hocam deneyeceğim

SngrBob dedi:

2500 kalori 200 karb diyet yapabilirsin.



Less kardio da yaparsın bir de kg başı 1 gram yağda alabilirsin. Ya da toplam 60 gramda.

Genişletmek için tıkla...

2500 kaloride kilo bile alabilir, konu sahibi günde kaç kalori harcıyorsa onun 300 500 kalori azını alması lazım.

enes_yldrm_1 dedi:

2500 kaloride kilo bile alabilir, konu sahibi günde kaç kalori harcıyorsa onun 300 500 kalori azını alması lazım.

Genişletmek için tıkla...

Hocam oruç da tuttuğum için 800 kalori gibi bir şey alıyorum hatta düz 1000 diyelim.

enes_yldrm_1 dedi:

2500 kaloride kilo bile alabilir, konu sahibi günde kaç kalori harcıyorsa onun 300 500 kalori azını alması lazım.

Genişletmek için tıkla...

2500 kalori başlangıç kalorisi olarak kabul edilir bulka ilk başlandığında da 200-300 civarı arttırılarak gidiliyor bazal metabolizma hızını bilmediğim için 2500 dedim bana göre çok düşük bir kalori çünkü.

ardas1 dedi:

Hocam oruç da tuttuğum için 800 kalori gibi bir şey alıyorum hatta düz 1000 diyelim.

Genişletmek için tıkla...

Yağ da yakarsın kas da yakarsın o kadar düşük kalori almanın bir faydası yok.

SngrBob dedi:

2500 kalori başlangıç kalorisi olarak kabul edilir bulka ilk başlandığında da 200-300 civarı arttırılarak gidiliyor bazal metabolizma hızını bilmediğim için 2500 dedim bana göre çok düşük bir kalori çünkü.

Yağ da yakarsın kas da yakarsın o kadar düşük kalori almanın bir faydası yok.

Genişletmek için tıkla...

Tamam o zaman hocam 2500 ile başlıyorum teşekkür ederim öneriniz için.

ardas1 dedi:

Hocam oruç da tuttuğum için 800 kalori gibi bir şey alıyorum hatta düz 1000 diyelim.

Genişletmek için tıkla...

Kilonun 1.5-2 katı kadar protein alıp karbı düşük tutman lazım. Definasyonda çoğu kişi kilosunun 2 katı alıyor proteini kas kütlen ne kadar olduğunu bilmediğim için net bir şey diyemicem az ise kas kütlen 1.5 al.

ardas1 dedi:

Tamam o zaman hocam 2500 ile başlıyorum teşekkür ederim öneriniz için.

Genişletmek için tıkla...

Karidoda yüksek eğimde 30dk yapabilirsin yüksek eğim düşük hız koşu bandında. Kilo vermen durursa 200 daha kıs kaloriyi.

SngrBob dedi:

Kilonun 1.5-2 katı kadar protein alıp karbı düşük tutman lazım. Definasyonda çoğu kişi kilosunun 2 katı alıyor proteini kas kütlen ne kadar olduğunu bilmediğim için net bir şey diyemicem az ise kas kütlen 1.5 al.

Karidoda yüksek eğimde 30dk yapabilirsin yüksek eğim düşük hız koşu bandında. Kilo vermen durursa 200 daha kıs kaloriyi.

Genişletmek için tıkla...

Hocam protein tozu BCAA ve artı olarak preworkout da kullanıyorum kas kütlem iyi sadece yağ oranım fazla.

ardas1 dedi:

Hocam protein tozu BCAA ve artı olarak preworkout da kullanıyorum kas kütlem iyi sadece yağ oranım fazla.

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır o zaman dediğim gibi 2000-2500 kalori arası yeterli olur sonlara doğru 1800'e düşebilirsin. Carb cycle da yapabilirsin ama onu takip etmesi zahmetli olur.

ardas1 dedi:

Hocam protein tozu BCAA ve artı olarak preworkout da kullanıyorum kas kütlem iyi sadece yağ oranım fazla.

Genişletmek için tıkla...

BCAA'ya bence gerek yok ama sen bilirsin.