Yağ oranı nasıl düşürülür?

Öncelikle selam. Sınavlardan sonra sıkı bir diyet ve spora iyi bir disiplinle başlamayı düşünüyorum. Yağ oranım %25 kilom 80. spora bayağıdır gidiyorum fakat yağ oranımı düşüremiyorum sebebinin diyet yapmamam olduğunu varsayıyorum. Kendime diyet programı nasıl oluştururum? Diyete uymayıp yağsız ve şekersiz beslensem yağ oranım düşer mi?

Kendin de söylemişsin zaten diyet daha az yemek bu kadar

Yağlı besinleri azalt, karbonhidratı azalt, sık sık koşu ve en önemlisi protein içerikli beslenmek.

Landeon dedi:

Yağlı besinleri azalt, karbonhidratı azalt, sık sık koşu ve en önemlisi protein içerikli beslenmek.

Genişletmek için tıkla...

Onları azaltınca zaten kalori açığı oluşacak ekstradan koşmasına kardiyoya gerek yok

Teşekkürler cevaplarınız için
Hedefime tahmini kaç ayda ulaşırım peki?

Landeon dedi:

Yağlı besinleri azalt, karbonhidratı azalt, sık sık koşu ve en önemlisi protein içerikli beslenmek.

Genişletmek için tıkla...

adamın bunu bilmeme ihtimali var mı?

Menifur dedi:

Teşekkürler cevaplarınız için
Hedefime tahmini kaç ayda ulaşırım peki?

Genişletmek için tıkla...

Kalori gerekli bence. Vücudu yağ yakım durumuna sokuyor diye biliyorum

Volkan kerem dedi:

adamın bunu bilmeme ihtimali var mı?


Kalori gerekli bence. Vücudu yağ yakım durumuna sokuyor diye biliyorum

Genişletmek için tıkla...

Hocam dediklerini biliyorum zaten asıl sorum "diyet nasıl oluştururum" idi.

Kalori açığı bırakmam lazım galiba ama hesaplama yaptım günde 2770 kalori almam lazım yazıyor. Ben zaten günde 2000 kalori falan alıyorum. Siteler mi yanlış bende mi bir hata var çözemedim...

Menifur dedi:

Hocam dediklerini biliyorum zaten asıl sorum "diyet nasıl oluştururum" idi.

Kalori açığı bırakmam lazım galiba ama hesaplama yaptım günde 2770 kalori almam lazım yazıyor. Ben zaten günde 2000 kalori falan alıyorum. Siteler mi yanlış bende mi bir hata var çözemedim...

Genişletmek için tıkla...

2770 eğer spor yapıyorsanız boyunuza yaşınıza ve kilonuza göre günlük almanız kaloridir. Sen 2000 yaparsan kilo verirsin. 2770 in üzerine çıkarsan kilo alırsın.

Disiplinli ol. Bu spor kolay degil.

Volkan kerem dedi:

Adamın bunu bilmeme ihtimali var mı?

Kalori gerekli bence. Vücudu yağ yakım durumuna sokuyor diye biliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Ne bekliyordun? Yağ yakmak için sihirli sözcükler veya bir bir çeşit dua falan mı?

Menifur dedi:

Teşekkürler cevaplarınız için
Hedefime tahmini kaç ayda ulaşırım peki?

Genişletmek için tıkla...

Bunu biz söyleyemeyiz. Senim metabolizmana, gayretine ve iradene göre değişir. Çalışmaya devam edin. Başarı emek verenlerindir.