Yağ oranımı nasıl daha hızlı düşürebilirim?

İngilizcem var hocam, uyumadan önce yatakta izlerim.

Hiç aç gezmiyorum, kendimi kısıtlamıyorum genel olarak acıktığım zaman birşeyler yiyorum.

Gece karnım acıkırsada su içip salatalık yiyorum.
 
Ben öğle yemeği olarak ton balıklı salata (veya bazen tavuklu) yapıyorum mesela, hem bol proteinli, hem de düşük kalorili. Aşağı yukarı 500 - 600 kalori oluyor sanırım. Ara öğün olarak öneririm. Hem açlığımı bastırıyor, hem de düşen şekerimi geri yükselttiği için metoblizmamın yavaşlamasını önlüyor. Sağlıklı yağ da almış oluyorum, kıvırcığın domatesin vitaminini falan da almış oluyorum. Öneririm.
 
Neredeyse hiç salata yemiyorum, bundan sonra yapacağım.

Birde şöyle bir sorun var, düşük kalori almayı kafaya o kadar taktım ki artık karnım acıkmıyor, bugün yaptığım kahvaltıyla duruyorum ve hala acıkmadım mesela.

O zaman bundan sonra aldığım kaloriyi arttıracağım.
 
Burak İncehasan dedi:
Neredeyse hiç salata yemiyorum, bundan sonra yapacağım.
Genişletmek için tıkla...
Salata mükemmel bir yemek, mutlaka her türlüsünü ye. Çünkü hacimde büyük ama kaloride düşük. Çok yiyorum sanıyorsun ama kalorisi düşük olduğu için sıkıntı yapmıyor.
Bu tür şeylerle mideyi büyük tutmanın da faydası var. Mide hacim olarak geniş oldukça yakım fazla olacak.
Cheat meal diye bir şey mesela, buna örnek. Bir günlüğüne öyle fazla yiyorsun ki mideyi genişletiyorsun. Vücut eski kalori almına geri döndün sanıp yakımı arttırıyor. Senin için erken tabi ama araştır, ileride yaparsın.

Burak İncehasan dedi:
O zaman bundan sonra aldığım kaloriyi arttıracağım.
Genişletmek için tıkla...
Ayarında arttırman lazım evet. 2000 kalori yeter senin için.
 
Salata sevmediğim için yemiyordum ayrıca aklıma bile gelmiyordu bugün aklıma geldi sonrada siz yazdınız zaten.

Cheat mealda istediğim herhangi bir şeyi yiyebilir miyim ? Pizza, hamburger vs. ayrıca ne kadar sürede bir yapmalıyım, ayda 1 mi ?
 
Burak İncehasan dedi:
Cheat mealda istediğim herhangi bir şeyi yiyebilir miyim ? Pizza, hamburger vs. ayrıca ne kadar sürede bir yapmalıyım, ayda 1 mi ?
Genişletmek için tıkla...
Bu biraz sıkıntılı bir şey ya, tam bilmeden konuşmayayım ben. Sadece bunun ne yapmaya çalıştığını biliyorum onu da yazdım işte.
Bunu da yine Youtube'dan öğrenirsen iyi olur.
 
Cheat meal yaparken 1 öğünde yap sadece tüm gün yapma. Protein oranı nispeten yüksek bir cheat meal yapmanı öneririm mesela hamburger gibi. Cheat meal tamamen senin ilerlemene bağlı bir durum biliyorsundur zaten.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…