Yeşillikleri arttır, şekeri meyvelerden alabilirsin mesela. Doymak istiyorsan mesela sabahları yulaf yap kendine, doyuruculuğu yüksek. Yanına da yarım muz koy. Örnek veriyorum sadece internette çok vardır böyle programlar.
İngilizcem var hocam, uyumadan önce yatakta izlerim.
Hiç aç gezmiyorum, kendimi kısıtlamıyorum genel olarak acıktığım zaman birşeyler yiyorum.
Neredeyse hiç salata yemiyorum, bundan sonra yapacağım.
Salata mükemmel bir yemek, mutlaka her türlüsünü ye. Çünkü hacimde büyük ama kaloride düşük. Çok yiyorum sanıyorsun ama kalorisi düşük olduğu için sıkıntı yapmıyor.
Ayarında arttırman lazım evet. 2000 kalori yeter senin için.
Salata sevmediğim için yemiyordum ayrıca aklıma bile gelmiyordu bugün aklıma geldi sonrada siz yazdınız zaten.
Bu biraz sıkıntılı bir şey ya, tam bilmeden konuşmayayım ben. Sadece bunun ne yapmaya çalıştığını biliyorum onu da yazdım işte.
Anladım hocam, teşekkür ederim yardımın için.
Cheat meal yaparken 1 öğünde yap sadece tüm gün yapma. Protein oranı nispeten yüksek bir cheat meal yapmanı öneririm mesela hamburger gibi. Cheat meal tamamen senin ilerlemene bağlı bir durum biliyorsundur zaten.
