Yağ oranımı nasıl daha hızlı düşürebilirim?

361229 dedi:

1000 kalori fazla az dostum. Kasın yediklerine ihtiyacı var. 2000 kalori civarı al ve kardiyoyu eksik etme. Günde 30 dakika merdiven yapabilirsin mesela. Sporu da disiplinli yaparsan zor bir iş değil.

Genişletmek için tıkla...

Aynen öyle vücut ilk kasları yakar yani 100 kilodan 60 kiloya kadar düştün diyelim 40 kilo yağ yakmayacaksın belki 25 kilo kas 15 kilo yağ yakacaksın gibi gibi.

654456 dedi:

Günlük 1500-2000 kalori almalısınız en az, sadece içeriğine dikkat edin. Protein ve karbonhidratı dengeli tutup yağ ve şekeri minimuma indirmeye çalışın.

Genişletmek için tıkla...

Yağ olabildiğince az almaya çalışıyorum, şeker meyveleri saymazsak 0 zaten.

Burak İncehasan dedi:

Ağırlık antremanından sonra 1.5 saat yapıyorum, koşu bandı, eliptik ve bisiklet.

Genişletmek için tıkla...

Bu güzel fakat yediklerin az dostum. Güç ve kas kaybı hiç güzel bir şey olmaz senin için.

Burak İncehasan dedi:

Yağ olabildiğince az almaya çalışıyorum, şeker meyveleri saymazsak 0 zaten.

Genişletmek için tıkla...

Sağlıklı yağlar al zeytinyağı ceviz fıstık.

Peki neler yiyebilirim, çoğu zaman tavuk pilav(bulgur) yiyorum.

Aşırı fazla kalori açığıyla gidersen metabolizman yavaşlar ve yağ yakımı durma noktasına gelir. Sağlıklı yağ yemen lazım bu arada. Yağı kestim yağ yakayım diye bir olay yok yani.

Burak İncehasan dedi:

Peki neler yiyebilirim, çoğu zaman tavuk pilav(bulgur) yiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Evet güzel bol protein daha az karbonhidrat şeklinde beslen.

Burak İncehasan dedi:

Yağ olabildiğince az almaya çalışıyorum, şeker meyveleri saymazsak 0 zaten.

Genişletmek için tıkla...

Bu da yanlış. Vücudun yağlara da ihtiyacı var. Sağlıklı yağları da alman lazım. Az da olsa şeker de alman lazım. (Abur cuburdan bahsetmiyorum.) Karbonhidrat'ta alman lazım. Her şey lazım, ama az lazım.
Bu konuyu en başından dikkatlice araştırman gerekiyor. Dediğim gibi yağ yakmak öyle kolay iş değil.
Aç Ağırsağlam'ı veya ingilizcen var ise Fat Loss Expert, izle.

1000 kaloriyi geçtiğim zaman kötü hissediyordum, gerek yokmuş

Burak İncehasan dedi:

1000 kaloriyi geçtiğim zaman kötü hissediyordum, gerek yokmuş

Genişletmek için tıkla...

Evet kesinlikle.