Yağ yakarken kas yapmak

Mustafa Emre Bacak dedi:

Arkadaşlar selam, direkt konuya gireceğim. Yaklaşık 3-4 aydır fitness yapıyorum fakat hala yağlıyım.
Boy 1.70, kilo 75, yağ oranı en son %23 idi.
Yağ yakarken kas yapmak mümkün mü yoksa önce direkt yağ mı yakmalıyım yoksa önce kas kütlesini arttırıp sonra mı yağ yakılmalı? Eğer bunlardan biriyse nasıl yapacağım konusunda hiçbir fikrim yok. Bana yol gösterirseniz sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

rengarismc dedi:

İkisi aynı anda olmaz. Önce yağlarından kurtulman lazım. Yaptığın spordan çok beslenmen de önemli. Ciddi bir kas yapmak istiyorsan ikisi aynı anda olmuyor.

Genişletmek için tıkla...

Mustafa Emre Bacak dedi:

Hocam peki şöyle yapsam.
Kalori açığı oluşturup kardiyo yapsam ve bu esnada normal antrenman programıma devam etsem yağ oranım düşmez mi?

Genişletmek için tıkla...

Cihen dedi:

Düşer, fakat kas kütlesi ekleyemezsin. Yağ yakarken kas ekleyemezsin, koruyabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

RyanGosling dedi:

Hocam steroidsiz korunması imkansız maalesef illaki kaslardan da gider zayiflarken. Ancak azaltirsiniz kaybı.

Genişletmek için tıkla...

Cihen dedi:

Yanlışsam düzelt, fakat vücut ağırlığının 2 katı proteini rahat şekilde alırsa ve antremanlarına düzgün devam ederse kas kütlesini koruyabilir.

Genişletmek için tıkla...

Hyper_6902 dedi:

Dediğin doğru ama ben bu konuyu araştırdım. Yağ eritirken kas yapmak mümkünmüş.

Ben de normalde imkansız diye biliyordum.

Genişletmek için tıkla...

Cihen dedi:

Yanlışsam düzelt, fakat vücut ağırlığının 2 katı proteini rahat şekilde alırsa ve antremanlarına düzgün devam ederse kas kütlesini koruyabilir.

Genişletmek için tıkla...