Kısa sürede çok kilo vermiş biri olarak uyguladıklarımı yazayım.
Kahvaltı: 100 gram lor peyniri, 2 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 1 salatalık.
Öğle yemeği: et/balık/tavuk, makarna/bulgur/pirinç, yoğurt/ayran, salatalık.
Her sabah aç karnına 30 dakika koşu.
Pazartesi: Ölecek duruma gelene kadar bacak antrenmanı.
Salı: Ölecek duruma gelene kadar omuz antrenmanı.
Çarşamba: Ölecek duruma gelene kadar sırt antrenmanı.
Perşembe: Ölecek duruma gelene kadar göğüs antrenmanı.
Cuma: Ölecek duruma gelene kadar kol antrenmanı.
Haftasonu: Ölecek duruma gelene kadar karın antrenmanı.
Şu hareketi şu ağırlıkta şu kadar tekrarla yapmaya kalkmadım, bir tane daha yapabiliyorsam yaptım.