Yağ yakıp kas mı kazanıyorum?

160634 dedi:

Ağırlık arttırıyor musun veya aynı ağırlığı daha kolay kaldırıyor musun? Yağ kasa donusmez zaten.

Genişletmek için tıkla...

mehmetolcaybacanli dedi:

Arkadaşlar merhaba, 16 yaşında 174 boyunda 74 kilo biriyim. 2 haftadır spora gidiyorum eskiden geçmişim vardı (3 ay o da beslenmeye dikkat etmeden) biraz kas kütlemde var ama az kaslı göbekli biri sayılırım. Almam gereken kalori 2500 ben 2100 alıyorum onu da sağlıklı yiyeceklerle alıyorum. Kilomun düşmesini beklerken hep aynı seyirde olduğunu gördüm kas mı kazanmışımdır? Ona göre yol izleyeceğim. Bu arada sorum yağların kasa dönüşmesi değil, teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

AhmetDmrc dedi:

Spora ilk başladığın zamanlarda kalori düşürsen bile yağ yakarken kas kütlesi kazanabilirsin. Ancak bana göre iki hafta buna karar vermek için çok erken. 300-400 kalori açığı gayet sağlıklıdır zaten o kadar yağlı olduğunu da tahmin etmiyorum. Kalorini düzgün kaynaklardan almaya bak yeterli. Spor düzenin de iyiyse birkaç aya değişimler seni tatmin etmeye başlar tartıyla çok kafanı bozma akışına bırak.

Genişletmek için tıkla...

mehmetolcaybacanli dedi:

Yağ derken hani dışardan kollarım falan güzel olduğu için güzel gözüküyorum sayılır ama göğüs ve göbekte yağlanmalar belli oluyor yani oturunca bile katlanmalar meydana geliyor, bu da benim canımı sıkmaya başlamıştı hocam.

Genişletmek için tıkla...

Wanhedaa dedi:

Öncelikle Yaşınıza göre Boy ve kilonuz normal. Yağlarınızı kasa dönüştüremezsiniz. Standart bir kasa erişmek için protein + su gibi gereksinimleri sağlamalısınız karbonhidratı ekmek gibi hamurumsu gıdalardan değil de. Pirinç pilavı bulgur makarna baklagiller yulaf tüketebilirsiniz. Besin ihtiyacınızı ve protein ihtiyacınızı karşılayamadan toza başlamayın. Instagram'da görmüş olduğunuz devasa kaslı adamlar gözlerinizi büyülemesin steroid + emeğin mirası onlar. Siz uykunuzu düzenli alıp sporda ağırlık antrenmanlarınızı sert yaptığınız zaman. Kas kütleniz 6 ay 1 sene içerisinde toparlanmaya başlar. Altıncı aydan itibaren Kreatin kullanabilirsiniz. Ancak kalori açığı vermeyi unutmayın sporda yaktığınız kaloriden fazla düzensiz sağlıksız fast food gibi gıdalar tüketmeniz durumunda bir değişim olmayacaktır.

Genişletmek için tıkla...

mehmetolcaybacanli dedi:

Yağ derken hani dışarıdan kollarım falan güzel olduğu için güzel gözüküyorum sayılır ama göğüs ve göbekte yağlanmalar belli oluyor yani oturunca bile katlanmalar meydana geliyor ol.

Sabahları içine bir şeyler atıp yulaf yiyorum bir de 2 yumurta, sonra okulum bayağı yukarıda olduğu için oraya yürüyorum saat 3 gibi gelip tekrar tavuk yoğurt sonra 9 gibi spordan gelince yine tavuk salatası + protein tozu yapıyorum hocam, yani benim vücut tipime skinny fat diyorlarmış sanırım bu beslenme ve düzen kurtarır mı acaba? Toplam 2100 2200 kcal bu arada.

Genişletmek için tıkla...