Yağ yakıp kas mı kazanıyorum?

M

mehmetolcaybacanli

Decapat
Katılım
23 Ocak 2023
Mesajlar
294
Çözümler
2
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar merhaba, 16 yaşında 174 boyunda 74 kilo biriyim. 2 haftadır spora gidiyorum eskiden geçmişim vardı (3 ay o da beslenmeye dikkat etmeden) biraz kas kütlemde var ama az kaslı göbekli biri sayılırım. Almam gereken kalori 2500 ben 2100 alıyorum onu da sağlıklı yiyeceklerle alıyorum. Kilomun düşmesini beklerken hep aynı seyirde olduğunu gördüm kas mı kazanmışımdır? Ona göre yol izleyeceğim. Bu arada sorum yağların kasa dönüşmesi değil, teşekkür ederim.
 
Spora ilk başladığın zamanlarda kalori düşürsen bile yağ yakarken kas kütlesi kazanabilirsin. Ancak bana göre iki hafta buna karar vermek için çok erken. 300-400 kalori açığı gayet sağlıklıdır zaten o kadar yağlı olduğunu da tahmin etmiyorum. Kalorini düzgün kaynaklardan almaya bak yeterli. Spor düzenin de iyiyse birkaç aya değişimler seni tatmin etmeye başlar tartıyla çok kafanı bozma akışına bırak.
 
mehmetolcaybacanli dedi:
Arkadaşlar merhaba, 16 yaşında 174 boyunda 74 kilo biriyim. 2 haftadır spora gidiyorum eskiden geçmişim vardı (3 ay o da beslenmeye dikkat etmeden) biraz kas kütlemde var ama az kaslı göbekli biri sayılırım. Almam gereken kalori 2500 ben 2100 alıyorum onu da sağlıklı yiyeceklerle alıyorum. Kilomun düşmesini beklerken hep aynı seyirde olduğunu gördüm kas mı kazanmışımdır? Ona göre yol izleyeceğim. Bu arada sorum yağların kasa dönüşmesi değil, teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...

Öncelikle Yaşınıza göre Boy ve kilonuz normal. Yağlarınızı kasa dönüştüremezsiniz. Standart bir kasa erişmek için protein + su gibi gereksinimleri sağlamalısınız karbonhidratı ekmek gibi hamurumsu gıdalardan değil de. Pirinç pilavı bulgur makarna baklagiller yulaf tüketebilirsiniz. Besin ihtiyacınızı ve protein ihtiyacınızı karşılayamadan toza başlamayın. Instagram'da görmüş olduğunuz devasa kaslı adamlar gözlerinizi büyülemesin steroid + emeğin mirası onlar. Siz uykunuzu düzenli alıp sporda ağırlık antrenmanlarınızı sert yaptığınız zaman. Kas kütleniz 6 ay 1 sene içerisinde toparlanmaya başlar. Altıncı aydan itibaren Kreatin kullanabilirsiniz. Ancak kalori açığı vermeyi unutmayın sporda yaktığınız kaloriden fazla düzensiz sağlıksız fast food gibi gıdalar tüketmeniz durumunda bir değişim olmayacaktır. :)
 
AhmetDmrc dedi:
Spora ilk başladığın zamanlarda kalori düşürsen bile yağ yakarken kas kütlesi kazanabilirsin. Ancak bana göre iki hafta buna karar vermek için çok erken. 300-400 kalori açığı gayet sağlıklıdır zaten o kadar yağlı olduğunu da tahmin etmiyorum. Kalorini düzgün kaynaklardan almaya bak yeterli. Spor düzenin de iyiyse birkaç aya değişimler seni tatmin etmeye başlar tartıyla çok kafanı bozma akışına bırak.
Genişletmek için tıkla...
Yağ derken hani dışardan kollarım falan güzel olduğu için güzel gözüküyorum sayılır ama göğüs ve göbekte yağlanmalar belli oluyor yani oturunca bile katlanmalar meydana geliyor, bu da benim canımı sıkmaya başlamıştı hocam.
 
mehmetolcaybacanli dedi:
Yağ derken hani dışardan kollarım falan güzel olduğu için güzel gözüküyorum sayılır ama göğüs ve göbekte yağlanmalar belli oluyor yani oturunca bile katlanmalar meydana geliyor, bu da benim canımı sıkmaya başlamıştı hocam.
Genişletmek için tıkla...
Katlanmalardan kurtulmanın yolu kalori açığı vermektir kardiyo ve esneme haraketleri yapın mevcut durumunuzdan biraz daha iyi gözükeceksiniz.
 
Wanhedaa dedi:
Öncelikle Yaşınıza göre Boy ve kilonuz normal. Yağlarınızı kasa dönüştüremezsiniz. Standart bir kasa erişmek için protein + su gibi gereksinimleri sağlamalısınız karbonhidratı ekmek gibi hamurumsu gıdalardan değil de. Pirinç pilavı bulgur makarna baklagiller yulaf tüketebilirsiniz. Besin ihtiyacınızı ve protein ihtiyacınızı karşılayamadan toza başlamayın. Instagram'da görmüş olduğunuz devasa kaslı adamlar gözlerinizi büyülemesin steroid + emeğin mirası onlar. Siz uykunuzu düzenli alıp sporda ağırlık antrenmanlarınızı sert yaptığınız zaman. Kas kütleniz 6 ay 1 sene içerisinde toparlanmaya başlar. Altıncı aydan itibaren Kreatin kullanabilirsiniz. Ancak kalori açığı vermeyi unutmayın sporda yaktığınız kaloriden fazla düzensiz sağlıksız fast food gibi gıdalar tüketmeniz durumunda bir değişim olmayacaktır. :)
Genişletmek için tıkla...
Sabahları içine birşeyler atıp yulaf yiyorum birde 2 yumurta, sonra okulum bayağı yukarıda olduğu için oraya yürüyorum saat 3 gibi gelip tekrar tavuk yoğurt sonra 9 gibi spordan gelince yine tavuk salatası + protein tozu yapıyorum hocam, yani benim vücut tipime skinny fat diyorlarmış sanırım bu beslenme ve düzen kurtarır mı acaba? Toplam 2100 2200 kcal bu arada.
 
Son düzenleme:
mehmetolcaybacanli dedi:
Yağ derken hani dışarıdan kollarım falan güzel olduğu için güzel gözüküyorum sayılır ama göğüs ve göbekte yağlanmalar belli oluyor yani oturunca bile katlanmalar meydana geliyor ol.

Sabahları içine bir şeyler atıp yulaf yiyorum bir de 2 yumurta, sonra okulum bayağı yukarıda olduğu için oraya yürüyorum saat 3 gibi gelip tekrar tavuk yoğurt sonra 9 gibi spordan gelince yine tavuk salatası + protein tozu yapıyorum hocam, yani benim vücut tipime skinny fat diyorlarmış sanırım bu beslenme ve düzen kurtarır mı acaba? Toplam 2100 2200 kcal bu arada.
Genişletmek için tıkla...

Skinny fat durumunda kalori azaltmanız sizi daha da berbat bir hale getirir ondan emin olun. Normalde sporda bir süre geçirmiş ve skinny fat durumunda olan birisi için bulk yapmak bile gerekir çünkü bu iş bir ilüzyon eğer üst vücudunuzda bir şey yoksa zayıfladıkça daha da kötü olur en sonunda çubuk gibi kalırsınız. Ancak üst vücudu inşaa etmiş biri biraz yağlı da olsa belli etmez. Sonra o yağı da eritirse çok güzel bir üçgen vücudu olur. Ancak sizin tabii ki spora yeni başladığınız için şöyle bir avantajınız var. Hem yağ yakıp hem kas kazanabiliyorsunuz. O yüzden kalori azaltma işini abartmadan sporunuzu da aksatmadan yaparsanız sorun olmaz merak etmeyin. Sadece zamana bırakın.
 

Benzer konular

6
Yağ yakıp kas kazanmak
2 3
Mesaj
21
Görüntüleme
1.465
Aras the Great
Aras the Great
G
Yağ yakıp mı kas yapılabilir mi?
Mesaj
1
Görüntüleme
409
Aras the Great
Aras the Great
Medyakullanicisi24
Yağ yakıp kas kütlesi kazanmak
Mesaj
3
Görüntüleme
353
ORHAN.2024
ORHAN.2024
Matapios
Yağ yakıp kas kazanmak mümkün mü?
2
Mesaj
18
Görüntüleme
424
Matapios
Matapios
denizbey01631
Yağ yakıp kas yapmak için ne yapılmalı?
2
Mesaj
19
Görüntüleme
409
kurbaga_prens
kurbaga_prens

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı