Yağ yakma vs Kas yapmak

supprime · 31 Temmuz 2022

Merhaba ben 15 yaşındayım boyum 178 kilom 71.5 çok yaşıtlarıma göre iri bir vücudum var. Yağ olarak değil kemik yapısı olarak omzum göğsüm geniş çok kilolu değilim fakat tahmini %17 %20 arası bir yağ oranım var. Aktif olarak kalori açığı uyguluyorum fakat bunu yaparken düzgün bir kas kütlesi kazanamıyorum okul açılmasına 45 gün kaldı bu süreçten sonra antrenman rutinim şu anki kadar yoğun olmaz.

O yüzden önemli kısmı bu süreçte atlatmak istiyorum dediğim gibi vücut yapımdan dolayı yağlı görünmüyorum kollarımda triceps belirgin biceps ona nazaran daha küçük olsa da oda belli oluyor. Yani sizce gerek var mı kalori açığı oluşturup yağ yakmaya yoksa sadece normal antrenman ile düzgün bir şekle girebilir miyim?

Preaks · 31 Temmuz 2022

Dostum ilk önce bir sorum olacak, spor salonuna gidiyor musun? Ona göre bir yanıt vereceğim.

supprime · 31 Temmuz 2022

Preaks dedi:
Dostum ilk önce bir sorum olacak, spor salonuna gidiyor musun? Ona göre bir yanıt vereceğim.

Evet bir süre gittim üyeliğim yeni bitti ve salondan memnun kalmadığım için bıraktım.

Preaks · 31 Temmuz 2022

supprime dedi:
Evet bir süre gittim üyeliğim yeni bitti ve salondan memnun kalmadığım için bıraktım.

Dostum park olur büyük orman olur evinin yakınında var ise oralarda hafif tempo koşu yap. Nabızını çok yükseğe çıkartmayacaktır ve senin yağ yakımına büyük yardımı dokunacaktır. Sebebi ise dışarıda yapılan koşu o kadar sağlıklıdır ki, spor salonlarında koşu bandının üstünde koşmak ve aynı zemine basmak gibi bir saçmalıktan Ultra daha sağlıklıdır. Tabii koşu bandı da yararlıdır da dışarıda koşmak kadar yararlı değildir. Dışarıda Max 15-20 dakika koşman yeterlidir. Daha sonra ev içindeki antrenmanın şınav çekebiliyor isen 3 set 5 tekrar gibi kısa bir hareket, mekik çekebiliyorsan 3X 10 tekrar, plank yapabiliyor isen 25-30 sn arası plank yapabilirsin. Gün geçtikçe benim dediklerimi arttırabilirsin ve + olarak yerde yatarak ayaklarını havaya kaldır ve bisiklet çevirir gibi ayaklarını çevir. Bu hareketleri uygulayabilirsin. Eğer daha detaylı olmasını istiyorsan YouTube üzerinden bu video gibi videolara bakabilirsin. İşe yarayacaktır.

supprime dedi:
Evet bir süre gittim üyeliğim yeni bitti ve salondan memnun kalmadığım için bıraktım.

+ Bir spora odaklan sadece fitness yapma bence. Basketbol, Futbol gibi sporlara odaklanmanı tercih ederim.

supprime · 31 Temmuz 2022

Preaks dedi:
Dostum park olur büyük orman olur evinin yakınında var ise oralarda hafif tempo koşu yap. Nabızını çok yükseğe çıkartmayacaktır ve senin yağ yakımına büyük yardımı dokunacaktır. Sebebi ise dışarıda yapılan koşu o kadar sağlıklıdır ki, spor salonlarında koşu bandının üstünde koşmak ve aynı zemine basmak gibi bir saçmalıktan Ultra daha sağlıklıdır. Tabii koşu bandı da yararlıdır da dışarıda koşmak kadar yararlı değildir. Dışarıda Max 15-20 dakika koşman yeterlidir. Daha sonra ev içindeki antrenmanın şınav çekebiliyor isen 3 set 5 tekrar gibi kısa bir hareket, mekik çekebiliyorsan 3X 10 tekrar, plank yapabiliyor isen 25-30 sn arası plank yapabilirsin. Gün geçtikçe benim dediklerimi arttırabilirsin ve + olarak yerde yatarak ayaklarını havaya kaldır ve bisiklet çevirir gibi ayaklarını çevir. Bu hareketleri uygulayabilirsin. Eğer daha detaylı olmasını istiyorsan YouTube üzerinden

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

bu video gibi videolara bakabilirsin. İşe yarayacaktır.

Teşekkür ediyorum peki sizce kalori açığına gerek var mı düzgün besin alamıyorum bu yüzden bir gelişimde olmuyor kas kütlesi olarak.

Preaks dedi:
Dostum park olur büyük orman olur evinin yakınında var ise oralarda hafif tempo koşu yap. Nabızını çok yükseğe çıkartmayacaktır ve senin yağ yakımına büyük yardımı dokunacaktır. Sebebi ise dışarıda yapılan koşu o kadar sağlıklıdır ki, spor salonlarında koşu bandının üstünde koşmak ve aynı zemine basmak gibi bir saçmalıktan Ultra daha sağlıklıdır. Tabii koşu bandı da yararlıdır da dışarıda koşmak kadar yararlı değildir. Dışarıda Max 15-20 dakika koşman yeterlidir. Daha sonra ev içindeki antrenmanın şınav çekebiliyor isen 3 set 5 tekrar gibi kısa bir hareket, mekik çekebiliyorsan 3X 10 tekrar, plank yapabiliyor isen 25-30 sn arası plank yapabilirsin. Gün geçtikçe benim dediklerimi arttırabilirsin ve + olarak yerde yatarak ayaklarını havaya kaldır ve bisiklet çevirir gibi ayaklarını çevir. Bu hareketleri uygulayabilirsin. Eğer daha detaylı olmasını istiyorsan YouTube üzerinden

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

bu video gibi videolara bakabilirsin. İşe yarayacaktır.

+ Bir spora odaklan sadece fitness yapma bence. Basketbol, futbol gibi sporlara odaklanmanı tercih ederim.

Futbol ve basketbolu kendi çapımda uyguluyorum sadece vücudumu fit bir görünüme sokması için uğraşıyorum bu sporla.

Young Doomer · 3 Eylül 2022

supprime dedi:
Teşekkür ediyorum peki sizce kalori açığına gerek var mı düzgün besin alamıyorum bu yüzden bir gelişimde olmuyor kas kütlesi olarak.

Futbol ve basketbolu kendi çapımda uyguluyorum sadece vücudumu 3 esil amalatrit bir o

Bence bu yaşlarda yağ oranını %15 %18 aralarında tut her gün düzenli plank, vaccum ve diamond şınav egzersizleri yap eğer lise 1 veya 2 isen spor salonuna gitmek yerine yüzme'ye git yüzmeyi sevmiyorsan evet absürt gelebilir ama jimnastik yap vücudun olgunlaşınca fitness yaparsın.

supprime · 7 Eylül 2022

Young Doomer dedi:
Bence bu yaşlarda yağ oranını %15 %18 aralarında tut her gün düzenli plank, vaccum ve diamond şınav egzersizleri yap eğer lise 1 veya 2 isen spor salonuna gitmek yerine yüzme'ye git yüzmeyi sevmiyorsan evet absürt gelebilir ama jimnastik yap vücudun olgunlaşınca fitness yaparsın.

Yüzmeye gidiyorum şu an lise 2 öğrencisiyim haftada 3 gün yüzme ve yüzme öncesi 20 dk koşu bandı.

Young Doomer · 7 Eylül 2022

supprime dedi:
Yüzmeye gidiyorum şu an lise 2 öğrencisiyim haftada 3 gün yüzme ve yüzme öncesi 20 dk koşu bandı.

Size dediğim egzersizleri günde 6 set yapsan yeter her setde diamond şınav 20 tekrar plank 1 dk vaccum 10 tekrar yapsan yeter.

Preaks · 9 Eylül 2022

supprime dedi:
Yüzmeye gidiyorum şu an lise 2 öğrencisiyim haftada 3 gün yüzme ve yüzme öncesi 20 dk koşu bandı.

Dostum yağ yakarak kas yapabilirsin. Arkadaşın verdiği program iyi bir program fakat her gün plank yapma. 2 Gün yap 1 gün dinlen. Bu şekilde yaparsan kasların gelişecektir ve yağ yakacaksın. Vücuduna dinlenme süresi ver.

Vücut kendini toparlayacaktır zaten kısa süre de 1-2 ay da 10 kilo verirsin sürekli spor yaparsan. Hiç durmadan devam et zor değil en basiti. No pain no gain brom!

Young Doomer · 10 Eylül 2022

Preaks dedi:
Dostum yağ yakarak kas yapabilirsin. Arkadaşın verdiği program iyi bir program fakat her gün plank yapma. 2 Gün yap 1 gün dinlen. Bu şekilde yaparsan kasların gelişecektir ve yağ yakacaksın. Vücuduna dinlenme süresi ver.

Vücut kendini toparlayacaktır zaten kısa süre de 1-2 ay da 10 kilo verirsin sürekli spor yaparsan. Hiç durmadan devam et zor değil en basiti. No pain no gain brom!

Haklısınız onu düşünmedim.

Yağ yakma vs Kas yapmak

supprime

Hectopat

Preaks

Kilopat

supprime

Hectopat

Preaks

Kilopat

supprime

Hectopat

Young Doomer

Kilopat

supprime

Hectopat

Young Doomer

Kilopat

Preaks

Kilopat

Young Doomer

Kilopat