Yağ yakmak için ne yapmalıyım?

İyi günler. Gecmiste hareketsiz evde yattıgımdan dolayı yedigim seyler yağ olarak dondu, 16 yasındayım. 1.76 boyum, 78 kg, 3 gündür tekrardan fitnese başladım. Haftanın 6 7 günü gideceğim ve her bitiste 30 dk kardiyo yapıyorum. Arkadasımdan diyet listesi istedim fakat bu 1000 kaolori civarında listede 3 öğün var. Kahvaltı 3 yumurta yesillik, öğlen 150 tavuk 100 gram pirinc salata, aksamda 170 g tavuk 100 g pirinc yesillik yağsız hepsi haşlama. şeker yağ ekmeği kestim. Arastırma yapayım dedim çoğu kisi 1000 kalori almak zararlı falan yazmıslar almam gereken kalori 2200 civarında. Bu yaptıklarımı devam mı ettireyim ya da baska tavsiyesi olanlar varsa söylesin tok tutuyor beni bu yediklerim.