pes_imist
Femtopat
- Katılım
- 23 Nisan 2024
- Mesajlar
- 84
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar merhaba 3 aydır spora gidiyorum. 66 kilo 167 boyum var. Vücut yağ oranım yüzde 8-9 civarlarında gözüküyor. Hesapladığımda ben biraz daha düşmesini istiyorum. Haftada 5 gün olacak şekilde idman yapıyorum program öneriniz, besinler hakkında ve ben günde 2300 kalori almam gerektiği çıkıyor. Ancak günde ben ortalama 1500 kalori alıyorum sabah kahvaltı yok. Öğlen yemeği nadiren okulda yulaf öğleni saymazsak sadece akşam yemeği ve yatmadan 5 yumurta yiyorum. Ne yapmam gerekiyor?