Anladım hocam ancak 1 ay geçti göğsüm sanki aynı gibi elbette sıkınca sertlik var göğüs ve sırt gelişimi daha mı uzun sürer? Kaloriyi mi arttırmam lazım? Kollarım mesela 33CMD'i şu anda 34,5 olmuş son durum bu;
Biceps 3 hareket yapıyorum hammer curl, barbel curll ve incline dumbell curl 3x10 şeklinde drop yapmadım hiç.
Kollarım uzun daha uzun sürer gelişimi sanırım.
(Fotoyu 6 ay sonra kullanacağım için çektim
)