Evet hocam 4 gün idare ediyorum yemek yedikten 1 saat sonra uyuyorum 23:30 gibi umarım tam sindirilmediği için yağa dönüşmez.
Bugünde benchte 15-15 takıyordum hafif geldi 17.5-17.5 ile 7-8 tekrar 20-20 ile 4 tekrar çıkarabildim 2.5 hafta önce 10-10 yaptığımı hatırlıyorum.
Aynı şekilde incline dumbell press 15-15kg 3 set 8-9 tekrar butterflyda aynı şekilde sağlam beslendiğimi düşünüyorum ağırlık artması ( 2.5-3 haftada) iyi bir şey mi gelişimmi var?
Omuzda çok ağır yapmıyorum lateral 5-7.5kg yetiyor drop set yapıyorum press deseniz 15-15 falan omuza ağır giremiyorum.
Tek düşüncem kolum uzun olduğu için kütle koymam daha zor sanki hiç büyümüyor sıkınca 34cm şu an 2-3 hareketle büyürmü bilemedim.
