OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.495
- Çözümler
- 5
o o kadar sıkıntı olmaz triceps göğüste 3. kas olarak çalışıyor göğüsle omuz en çok çalışanlar.
öyle birşey yok kaç kalori aldığın önemli.
Yemek sonrası uyuma ve yağlanma endişesi
- Konuyu başlatan barissyaa
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 33
- Görüntüleme 1.115
KS
KS
Anladım hocam ancak 1 ay geçti göğüsüm sanki aynı gibi elbette sıkınca sertlik var göğüs ve sırt gelişimi dahamı uzun sürer ? Kaloriyimi arttırmam lazım ?kollarım mesela 33cmdi şuanda 34,5 olmuş son durum bu ;
Biceps 3 hareket yapıyorum hammer curl, barbel curll ve incline dumbell curl 3x10 şeklinde drop yapmadım hiç.
Kollarım uzun daha uzun sürer gelişimi sanırım.
(Fotoyu 6 ay sonra kullanacağım için çektim
)Dosya Ekleri
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.495
- Çözümler
- 5
Anladım hocam ancak 1 ay geçti göğsüm sanki aynı gibi elbette sıkınca sertlik var göğüs ve sırt gelişimi daha mı uzun sürer? Kaloriyi mi arttırmam lazım? Kollarım mesela 33CMD'i şu anda 34,5 olmuş son durum bu;
Biceps 3 hareket yapıyorum hammer curl, barbel curll ve incline dumbell curl 3x10 şeklinde drop yapmadım hiç.
Kollarım uzun daha uzun sürer gelişimi sanırım.
(Fotoyu 6 ay sonra kullanacağım için çektim
1 ayda pek bir şey olmaz sen akışına bırak, idmanlarının hakkını ver gerisi gelecek. Zaten 300 falan kalori fazlasındaysan daha gerek yok ideal 300. dropla falan da hiç uğraşma aynı ağırlıkta kal tekrar arttır kolay gelince tekrar ağırlık arttır diye diye devam et. Nerenin hızlı nerenin yavaş gelişeceği de genetiğine bağlı. Kolun 1 ayda iyi büyümüş biceps programın da iyi böyle devam. Tricepse önem ver büyüyecek.
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
5 Çıkarsa olabilir ama 4 az.
KS
KS
muhtemelen 1-2 haftaya çıkar hocam bugün 15-15 taktım 2 set 11-12 tekrar vurdum sonra 17.5 yaptım onda 7-8 çıkıyor biraz daha güçlenmem gerek ancak incline dumbell presste 15’in üstüne çıkamıyorum 17.5 alsam 5 tekrar çıkar devamında destek bulamadığım için üstüme düşer diye korkuyorum.
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
İncline daha zor olur normalden, açıyı doğru ayarlamaya özen gösterin yoksa omuza daha çok etki eder.
KS
KS
En alttan yukarıya 3. Olana alıyorum oturduğum yeride dikiyorum tamamen göğüse vuruyor zaten dambılla yapıyorum ancak göğüse drop set gerekirmi hiç denemedim genelde omuz ve arka kolda yapıyorum ( kickback ve lateral)
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Drop set ileri düzey sporcular içindir aslında, yapmasanız da olur.
KS
KS
Anladım hocam çok teşekkür ederim 1 haftadır +400 kalori alıyorum (3300-3500) arası ancak sabah aç karna tartılıyorum hala aynıyım 78.5 dijital tartım yok maalesef 3700 bandına çeksem çokmu yağlanırım ben hesapladım 3000 çıkıyor hep 186-78.5 kilo yağ oranım %13 çıkıyor ağırsağlamda sizin boy kilo kaç alıyorsunuz ?
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
1 haftada önemli bir değişim olmayabilir. Çok kalori fazlası almayın.
