Yeni antrenman programımdaki set sayısı fazla mı?

gads dedi:
Çok çok çok fazla.
Genişletmek için tıkla...
İncline bench press gibi göğüsün farklı bölgelerine odaklanan hareketler yerine sadece bench press 20 set olarak değiştireyim o zaman.
Halil1905 dedi:
Hakkıyla çalışırsan bunu zaten başaramazsın.


Hem de çok fazla, üstelik her bölgeyi tek güne yığmışsınız.
Genişletmek için tıkla...
Biraz düşüreceğim set sayılarını.
Oriente dedi:
Full body program seni zorlamıyorsa yaptığın antrenmanın şiddetinde bir sıkıntı vardır. Ömür boyu full body yapan insanlar var.
Genişletmek için tıkla...
Kendimi çok zorlamak istiyorum yoksa full body programa devam edebilirdim.
 
Hollywoo dedi:
Direkt göğüsün tek bölgesinde yapmıyorum o kadar seti. Atıyorum bench press 20 set, incline bench press 20 set şeklinde bölgeler var. Onların ve biceps hareketlerinin toplamı 92 set ediyor. Bu da mı fazla?
Genişletmek için tıkla...
4 set ile bile bir bölgeyi tamamen yeterli şiddetle neredeyse etkisiz hale getirebilirsiniz.

Yapabildiğiniz kadar ağır çalışın, yapabildiğiniz kadar tekrar yapın, ağır girmekten ve ağırlığı kaldıramamaktan korkmayın.
 
Hollywoo dedi:
İncline bench press gibi göğüsün farklı bölgelerine odaklanan hareketler yerine sadece bench press 20 set olarak değiştireyim o zaman.

Biraz düşüreceğim set sayılarını.

Kendimi çok zorlamak istiyorum yoksa Full body programa devam edebilirdim.
Genişletmek için tıkla...

Yine çok fazla internetteki popüler programlardan birini kullanabilirsin 5x5 ppl gibi bunlar amacına göre senin iyi kötü gelişmeni sağlayacaktır ama 20 set bench press olan bir programla gelişebilir misin bilmiyorum. Bende konun uzmanı değilim fakat en azından belirli bir güce görüntüye ulaşana kadar popüler programları yapabilirsin.
Ayrıca bildiğim kadarıyla arka kol ön kol gibi kaslar için toplam 10 göğüs içinde 20 setten fazla yapmak pek bir fark yaratmıyor tabii bu işin uzmanı değilim internette güvenilir kaynaklardan duyduklarımı yazıyorum.
 
gads dedi:
Yine çok fazla internetteki popüler programlardan birini kullanabilirsin 5x5 ppl gibi bunlar amacına göre senin iyi kötü gelişmeni sağlayacaktır ama 20 set bench press olan bir programla gelişebilir misin bilmiyorum. Bende konun uzmanı değilim fakat en azından belirli bir güce görüntüye ulaşana kadar popüler programları yapabilirsin.
Ayrıca bildiğim kadarıyla arka kol ön kol gibi kaslar için toplam 10 göğüs içinde 20 setten fazla yapmak pek bir fark yaratmıyor tabii bu işin uzmanı değilim internette güvenilir kaynaklardan duyduklarımı yazıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Her bölge max 20 set olacak şekilde programı düzenledim. Bugün programı ilk defa yaptım ve ne fazla yoruldum ne de az. Tam dozunda. Sanırım bu beni bir süre geliştirir.
 

Benzer konular

KadirAhmet17
Antrenman set ve hareket sayısı ne kadar olmalı?
Mesaj
8
Görüntüleme
191
Mekasva33
Mekasva33
B
Fitness programı set fazla mı?
Mesaj
4
Görüntüleme
141
Sakametra
S
xCheesy99
  • Soru
Fazla zorlamadan nasıl bireysel antrenman yapabilirim?
Mesaj
0
Görüntüleme
323
xCheesy99
xCheesy99
M
Çok fazla antrenman yapmama rağmen az zıplıyorum
Mesaj
1
Görüntüleme
129
Mustafa.Kaan
Mustafa.Kaan
Sriterion
Vücüt geliştirme antrenman programı ağır mı?
Mesaj
1
Görüntüleme
193
EnesBeyy
EnesBeyy

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı