Yeni başlayanlar için full body (tüm vücut) programları daha verimlidir. Tüm kas gruplarını aynı gün çalıştırarak hem kas gelişimini hızlandırır hem de vücudu adapte eder. Haftada 3-4 gün full body yapmak yeterli olur.
Kilo vermek için sadece ağırlık çalışmak yetmez. Yağ yakımı, kalori açığı oluşturarak gerçekleşir. Bu da dengeli beslenme ve kardiyo ile desteklenmeli. 5 kg dambıl kaslarını çalıştırır ama yağ yakımını hızlandırmak için tempolu yürüyüş, HIIT gibi egzersizler eklemek daha etkili olur.