5kg ile başlangıç yapacağım. Sizce her ay kiloyu arttırmak mantıklı mıdır yoksa erken veya geç mi olur? Her ay 7.5kg sonra 10kg sonra 15kg gibi gitsem doğru olur mu?
İlk ay için sabit kilolarda kal sonrası için kiloyu tekrar aralığına göre yapman lazım artık hedef tekar 10 senin seçmen gereken kilo 11. tekrar çıkmayacak şekilde kilo seçmen.
10-12 tekrar aralığı gibi aralık seçersen bu aradan kiloyu belirleyebilirsin.
Her hareket için kilo değişir örnek kilo verilmez bu yüzden.
O zaman full body antrenmanı 5kg ile yapar ve kendime alt yapı oluştururum sonra 1 hafta 5kg çalıştıktan sonra 10kg geçiş yapar ve 10 - 12 tekrarı çıkarana kadar kolumu zor kaldırıcak olan ağırlığı bulup aynı şekilde ilerlerim ve bunun için belirli bir tarihe de ihtiyacım yok bu 2 hafta da sürebilir 1 ayda tamamen benim 10 - 12 tekrar yapana kadar ne kadar zorlandığım önemli olmalı. Eğer zar zor yapabiliyorsam doğru ağırlık, eğer yaparken zorlanmıyorsam hafif olduğunu anlarım. Çok teşekkürler yardımınız için.
İlk ay için sabit kilolarda kal sonrası için kiloyu tekrar aralığına göre yapman lazım artık hedef tekar 10 senin seçmen gereken kilo 11. tekrar çıkmayacak şekilde kilo seçmen.
10-12 tekrar aralığı gibi aralık seçersen bu aradan kiloyu belirleyebilirsin.
Her hareket için kilo değişir örnek kilo verilmez bu yüzden.
He birde son olarak ayarladım programda aylarca yıllarca çalışmak sorun yaratmaz değil mi düzgün ve verimli bir program olduğu sürece? Yani sürekli daha önce yapmadığım hareketlere ihtiyacım yok diye biliyorum.