Yeni başlayanlar için spor takvimi önerisi

pablocraxk dedi:

Merhaba, spora yeni başlıyorum ve spor salonunda yapabileceğim, tüm vücudu kapsayan bir program arıyorum. Şu an şınav bile zor geldiği için, haftada 5 gün uygulayabileceğim, dengeli bir takvim önerir misiniz? Şimdiden teşekkürler!

Genişletmek için tıkla...

Xenonium dedi:

Ben full body yapıyorum 4 hafta oldu. Pazar ve çarşamba dinleniyorum.

Genişletmek için tıkla...

pablocraxk dedi:

Programınız varsa verir misiniz? ve ben Cumartesi Pazar dinlenmeyi düşünüyordum ama sizce aralardamı dinlemeyi tercih ediyim yoksa arka arkayamı?

Genişletmek için tıkla...

ltfbkn dedi:

Hocam home gym olarak bu programı yazmıştım, şuan çok vaktim olmadığı için sadece kopyala yapıştır olarak buraya atıyorum. Ben düzeltene kadar buradaki arkadaşlar neyi çıkart neyi ekle diye söylerler sana.


OMUZ
Dumbell side Lateral Raise 4x12
Rear Deltoid db 4x12
Dumbell Shoulder Press 4x12
Shrug 4x12

GÖĞÜS
Bench 2x15 tekrar ısınma sonrasında kilo arttırarak 12-10-8-10-12
DB fly 4x12
Incline Bar Press 4x12
Önemli : İtişlerde patlayıcı şekilde itip yavaşça bırak

SIRT
DB rowing 4x12
Bar rowing 4x12
One arm Low Row 4x12
Tekli 4x12

BICEPS
Ez bar curl 3x7-7-7
DB Alt. Curl 3x12
Preacher Curl 3x12 superset Hammer curl 3x12

TRICEPS
Triceps overhead 4x12
Dips 4x12
DB kickback 4x12
Reverse grip 4x12

BACAK
Squat 4x12
Jumping split squat 4x20
Single leg seated calf raise 4x20
Calf raises 4x20

Genişletmek için tıkla...

pablocraxk dedi:

yardımın için sağol hocam bunun gün olarak hazırlanmış halini vericek misiniz? yoksa ben yapay zekaya yaptırayım mı ?

Genişletmek için tıkla...

cüneytarkınreis dedi:

Hocanın yazması daha iyi olur, büyük ihtimal Full Body yazar. Memnun kalmazsan yeni konu aç yardımcı olurlar. Genelde Güray Aydın Hipertrofi yapıyorlar.

Genişletmek için tıkla...