Yusuf7456
Femtopat
- Katılım
- 17 Mart 2024
- Mesajlar
- 33
Merhaba vücut geliştirmeye yeni başlayacağım öyle kas yapmak vb. gibi amacım çok da yok sadece dengeli bir şekilde kilo almak istiyorum. Halter seti aldım dumbell düz bar ve Z bar var. Bunlarla ne yapabilirim? Haftalık bir program önerebilir misiniz? Ve varsa yine beslenme programı.