Yeni fitness programı yaptım


Deneyeceğim mükemmel usta adamsın.
 
tarikrustw dedi:
Deneyeceğim mükemmel usta adamsın.
Genişletmek için tıkla...
Bir süre bu programda zorlanırsın ama yeterli kondisyonun olmadığı için. Seti azalabilirsin ve zamanla daha az zorlanmaya başlayacaksın. Bütçeni zorlamazsa sık sık tavuk göğsü + makarna ya da pilav yumurta vs ye.
 
Şınav çekemiyorum. Onun yerine ne yapi.
 

Jesus Wicked dedi:
Dumbell press yapabilirsin. Ama sırtının yerden biraz yüksek olması gerekiyor. Yastık ile biraz çözebilirsin. Hissederek yapmaya çalış çünkü 3 kg pek yetmeyebilir.
Genişletmek için tıkla...

Tamam sağ olasın program yapıp yolliyam hemen.

Nasıl hocam?
 

Dosya Ekleri

  • Screenshot_20230822-195725.jpg
    48,1 KB · Görüntüleme: 28
tarikrustw dedi:
Nasıl yani? Güzelse hemen yap cam usta
Genişletmek için tıkla...
Program çok gerekli değil diyorum ama güzel yap. İlk gün zorlanırsın ben yapamıyorum falan deme ilk gün herkes zorlanıyor. Programın yarısında bile tükenebilirsin hatta. Öyle olursa daha kıpırdayamayacaksan, verimsiz oluyorsa orda bırak. Sonraki yaptığın sefer seti 1 tık düşür. Ertesi gün de yapma sonraki gün yap. Fullbody antrenmanları 2 günde bir yapılır unutma.
 

Sağ ol hocam başluom.
 
tarikrustw dedi:
Sağ ol hocam başluom.
Genişletmek için tıkla...
Başlamadan ısınman gerek. Dumbell ile ısınma yaz youtube'ye çıkar. Basitçe anlatmak gerekirse dumbellerı sıkıca tutarak sağa sola çevir bileğinin ısınması için. 5 6 kere lateral raise yap. 5 6 kere de curl yap yavaş yavaş yap ısına ısına. Sonra 5 6 kere hissederek ısınarak shoulder press yap. En son da squat yap 6 7 kere dikkatlice ısınarak.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…