Bir süre bu programda zorlanırsın ama yeterli kondisyonun olmadığı için. Seti azalabilirsin ve zamanla daha az zorlanmaya başlayacaksın. Bütçeni zorlamazsa sık sık tavuk göğsü + makarna ya da pilav yumurta vs ye.
Şınav çekemiyorum. Onun yerine ne yapi.
Dumbell press yapabilirsin. Ama sırtının yerden biraz yüksek olması gerekiyor. Yastık ile biraz çözebilirsin. Hissederek yapmaya çalış çünkü 3 kg pek yetmeyebilir.
Hocam buna gerek yoktu ama iyi.
Program çok gerekli değil diyorum ama güzel yap. İlk gün zorlanırsın ben yapamıyorum falan deme ilk gün herkes zorlanıyor. Programın yarısında bile tükenebilirsin hatta. Öyle olursa daha kıpırdayamayacaksan, verimsiz oluyorsa orda bırak. Sonraki yaptığın sefer seti 1 tık düşür. Ertesi gün de yapma sonraki gün yap. Fullbody antrenmanları 2 günde bir yapılır unutma.
Başlamadan ısınman gerek. Dumbell ile ısınma yaz youtube'ye çıkar. Basitçe anlatmak gerekirse dumbellerı sıkıca tutarak sağa sola çevir bileğinin ısınması için. 5 6 kere lateral raise yap. 5 6 kere de curl yap yavaş yavaş yap ısına ısına. Sonra 5 6 kere hissederek ısınarak shoulder press yap. En son da squat yap 6 7 kere dikkatlice ısınarak.
