Batuhandn
Hectopat
Gelişimin ve şekillenmen tam olduğunda ve hazır hissettiğinde. Koçun varsa koçuna danış.
Yeni spora başlayan birisi ne yapmalı?
- Konuyu başlatan furkan00000
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 16
- Görüntüleme 779
furkan00000
Femtopat
- Katılım
- 7 Mayıs 2023
- Mesajlar
- 23
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
@Batuhandn spor salonuna yazılıcam ordan koç tutmam mı gerekiyor yoksa içinde mi koç
Batuhandn
Hectopat
Valla bilmiyorum ben hiç spor salonuna gitmedim. Evde benchim ve ağırlık setim var. Hiç protein tozu gibi supplementlerden kullanmadım. Evde de gelişebilirsin. Evimde zaten aletler vardı ve spor salonu çok uzaktı. Beslenmeyi internetten ya da sadece düşünerek yapabilirsin.
Kamtasya
Decapat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- ryzen 5 5600
zotac rtx 3060 12gb oc edition
crucial 500gb m.2 ssd
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Her gün tavuk yenmez. Östrojen arttırır. Kesinlikle her gün yenmemesi gerek.
Callsign_Atlas
Kilopat
- Katılım
- 25 Mayıs 2016
- Mesajlar
- 87
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- I5 12500H
8x2 16GB RAM
RTX 4060
2 TB SSD
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Epik ve Gizli
Şimdi en basit anlatımla senin günlük olarak normalde kendi kilonun en az 0.8 katı, ortalama 1.5 katı kadar protein tüketmen gerek spor yaparken. Ülkenin ekonomik durunu göze aldığımda eğer bütçen o proteinleri tavuk, yumurta, et vb. ürünlerden almaya yetmez ise whey protein takviyesi almanı öneriyorum. Ayrıca kreatin alman içinde kırmızı et tüketmen gerekiyor devamlı olarak yine bütçen el vermiyor ise kreatin takviye gıdası alman mantıklı olacaktır. Ben şahsi olarak kreatin, whey protein ve ilerleyen dönemlerde BCAA dışında takviye almana gerek olmayacağını düşünüyorum. Eğer kilon fazla ise sadece ek olarak l-carnitin kullanabilirsin. Kilo alman gerekiyor ise de bebe bisküvisi tüketmeni tavsiye ediyorum. Bunların dışında kesinlikle kilona göre internetten kaç litre su içmen gerektiğini hesapla ve spor yaptığın dönem o litrenin asla altında kalma ki vücudun ödemi rahatça atsın. Başlangıçta karın çalışmaya odaklanmanı önermem, full body en az 2-3 hafta çalışarak vücudunu hazırla sonrasında karına çok ağırlık vermeden çalış bence, karın antrenmanlarına 3. ayı bitirince ağırlık vermeni öneririm. Kilon var ise spor sonrası en az 25 dakika yüksek tempo, yüksek açılı yürüyüş yap bantta.
Son diyeceğim şey ise: Disiplin motivasyonu yener. Motivasyonun spora başladıktan sonra bitebilir, sıkılabilir, bunalabilirsin. Disiplinini koru. İyi basmalar.
furkan00000
Femtopat
- Katılım
- 7 Mayıs 2023
- Mesajlar
- 23
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
@Callsign_Atlas boyum 186 187 kilom 85 86 ne yapmalıyım tavsiyen şiçin çok teşekkürler
Callsign_Atlas
Kilopat
- Katılım
- 25 Mayıs 2016
- Mesajlar
- 87
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- I5 12500H
8x2 16GB RAM
RTX 4060
2 TB SSD
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Epik ve Gizli
Kilo/boy oranın ideal yapman gereken 2-3 hafta full body alıştırma antrenmanları sonrasında dediğim gibi parçalı antrenmanlar ile çalış bunun yanında başlangıçta normal düzenli beslen 3 hafta sonrasında protein ağırlıklı bir yeme düzenine geç, geçemiyorsan whey protein takviyesine başla, bol su tüket. Şekerli içecek tüketme, vitaminlerine ve hormonlarına baktırabilirsin. C ve D3 vitamini takviyesi alabilirsin üstüne. Bu şekilde en az 3-4 ay geçirdiğinde fark hafif hafif görülmeye başlayacaktır.
