Şu anda 1.88 75 kiloyum yağ oranım %13 salona gidiyorum kalori açığı verip protein ağırlıklı beslenip ağırlık çalışıyorum. Aşağıdaki resimdeki gibi olmam için bulk mu yapmam lazım yoksa şu anki programıma bağlı kalıp karın ve göğüs bölgesindeki yağları eritmem mi gerekli? Bulka girsem çok kaslanırım ama amacım çok büyük olmak değil. Kimisi önce bulka gir 4-5 ay sonra diyet yap dedi kimisi de yağ oranını %10'lara çek 70 kilo ol dedi yardımınızı bekliyorum.
Soldaki benim göğüs ve karın biraz yağlı sağdaki ise hedeflediğim kaslar daha belirgin omuz biraz daha geniş sanırım o 1.83 77 kilo ama yağ oranı az.
Ağırlığa yeni başlayanlar kalori fazlası yapmasa sadece gereken proteini alsa bile 0-10 ay kas kütlesi alabiliyormuş diye okudum.
Soldaki benim göğüs ve karın biraz yağlı sağdaki ise hedeflediğim kaslar daha belirgin omuz biraz daha geniş sanırım o 1.83 77 kilo ama yağ oranı az.
Ağırlığa yeni başlayanlar kalori fazlası yapmasa sadece gereken proteini alsa bile 0-10 ay kas kütlesi alabiliyormuş diye okudum.
Dosya Ekleri
Son düzenleme:
