16 yaşında nasıl kilo verilir?

Android sent by CyberLife dedi:

Dediğin gibi kalori açığı, egzersiz, diyet üçlüsüyle kesin çözüme önceki sefer ulaştığın gibi ulaşabilirsin. Kilo vermek pek karmaşık bir şey değil.

Genişletmek için tıkla...

Android sent by CyberLife dedi:

@PesimistYakup
Neleri yememekten ziyade ne kadar yediğin önemlidir. Yaktığın kaloriden az yersen McDonald's menüleriyle bile kilo verebilirsin. Tabii sağlıklı kilo vermek istiyorsan whole food ne demek biraz araştır ve protein ağırlıklı, yağsız beslenmeye dikkat et.

Genişletmek için tıkla...

Android sent by CyberLife dedi:

@PesimistYakup
Squat, bench press, deadlift gibi "compound" yani vücudun birçok yerini kullanan hareketleri, 4-6 set 6-12 tekrar aralığında, uygun ağırlıkta yapman yeterli. YouTube'dan yerli ve yabancı kanallardan doğru formu öğrenip yapmaya dikkat et ki sakatlanıp süreci yavaşlatma gibi bir şey yaşanmasın.

Genişletmek için tıkla...

PesimistYakup dedi:

Arkadaşlar selam. 178 boyum 95 kiloyum. Yaşım 16. lise 2 öğrencisiyim. Liseye başladığımdan beri kilom 90-95 arasında. 89 dahi olmadı. Artık durumdan rahatsız olarak kilo vermek istiyorum. Corona çıktığından beri diyet işleri ile uğraşıyorum. Sürekli olarak az yemek yemekler, kalori açıkları, spor veya yürüyüş yapıyorum. Beslenmeme dikkat etmiyorum. Hedefim 80 kilo olmak. Diyet vs hepsini kolaylikla yapabilirim. Yaşadığım yerde fitness salonu yok. Evde sadece toplam 50 kg civarı Z bar var. Dumbell, barfiks çubuğu ve boks torbası, boks eldiveni ipi vs. var. Eskiden 16 kg vermiştim. Şimdi geri aldım tabii. Şimdi nasıl kilo verebilirim veya deri sarkması olur mu? Yüzüm incelir mi? Sizden isteğim fikrinizi almak. Kilo veren abiler, ablalar veya kardeşlerim bütün önerilerinize açığım. Yazacağınız ve vereceğiniz destek için şimdiden teşekkür ederim ))

Genişletmek için tıkla...

PesimistYakup dedi:

Reis diyet yaparken tam olarak neleri yememeliyim.

Genişletmek için tıkla...

LutherHere dedi:

Ben sana diyet listesi yaparım.
Kahvaltın sade yulaf olacak suyla ısıtabilirsin elma rendele içine elma at karıştır kakaoda ekle bu tarif harici çok nadir haftada 2 kez yarım muz light yoğurt kakao ile.
Yulaf yapabilirsin ama sade yemen her zaman daha iyi olacak ve maximum 3 kaşık yulaf ekle.
Ekstra kahvaltında protein için 3 haşlanmış yumurta ye.
2 saat arayla 10 tane kuruyemiş ye.
2 saat arayla da tavuklu pilav yap yağsız tuzsuz olsun.
2 saat arayla yeşil elma.
2 saat arayla akşam yemeği sebze yiyiceksin baklagil değil sebze olarak kabak patlican bamya ve diğer sebze türlerini yiyebilirsin.
İlava olarak elma yerine canın tatlı çekerse eti form un bisküvisi var onu yiyebilirsin.
3 haftada 1 cheat day hakkın var bilmiyorsan cheat day 1 gün boyunca istediğin her şeyi yemek demek antrenman olarak evde karın çok çalışmanı öneririm sabah yürüyüşü yap ama 1 saat olacak aç karn ile yapacaksın dumbell varsa dumbell curl hareketini yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...