5 aydır spor yapılmasına rağmen bench press ağırlığı artmıyor

  • Konuyu başlatan lecx
  • Başlangıç Tarihi
  • Mesaj 20
  • Görüntüleme 570
Gün içi fiziksel aktiviten varsa genele vurunca bazı şeylerin stabil kalması normal bence kendimden düşünüyorum 2. ayda 80 kilo ile bench press yapabiliyordum 4. ayın ortasında sadece birkaç tekrar arttı kişiden kişiye değişir ama gün içi fiziksel aktivite tabii ki etkiliyor. Bugün artmassa diğer gün artacak dostum çok kafana takma.
 
taylorx dedi:
Gün içi fiziksel aktiviten varsa genele vurunca bazı şeylerin stabil kalması normal bence kendimden düşünüyorum 2. ayda 80 kilo ile bench press yapabiliyordum 4. ayın ortasında sadece birkaç tekrar arttı kişiden kişiye değişir ama gün içi fiziksel aktivite tabii ki etkiliyor. Bugün artmassa diğer gün artacak dostum çok kafana takma.
Genişletmek için tıkla...
günde 10–11 saat çalışıyorum genelde 5-6 saat ayakta gecırıyorum bence ılk günkıne azda olsa tabi daha iyi ama başkalarına baktığımda adam üstüne 25-30 kılo eklemıs ben hala aynıyım o garıp gelıypr
 
Yediğin içtiğin şeylere dikkat et ayrıca bench press setleri arasında gerçekten dinlen seti bitirip diğer sete 1 dakikada giriyorsan zaten dinlenmiş olmuyorsun nasıl antrenman yaptığını bilmediğim için böyle diyorum "press" hareketleri için gerçekten odaklan ve set aralarında iyi dinlen zamanla yararını görürsün.
 
taylorx dedi:
Yediğin içtiğin şeylere dikkat et ayrıca bench press setleri arasında gerçekten dinlen seti bitirip diğer sete 1 dakikada giriyorsan zaten dinlenmiş olmuyorsun nasıl antrenman yaptığını bilmediğim için böyle diyorum "press" hareketleri için gerçekten odaklan ve set aralarında iyi dinlen zamanla yararını görürsün.
Genişletmek için tıkla...

Sabah 4 yumurta peynir zeytın domates salatalık öğlen 250 gram ızgara tavuk 300 gram falan pılav bu ara zerdeçallı yıyorum salata ayran akşam annem ne yaparsa onun dışında badem meyve kuruyemısler proteın bar falan tuketıyorum set arası dedıgın gıbı 1 dakıka 10 sanıye falan dınlenıyorum tüm hareketlerde kaç dakika dınleneyım sence onerın nedır.
 
Ben "press" diye adlandırdığımız bütün hareketlerde 3-4 dakika dinleniyorum sanki ilk setime tekrar girecekmiş gibi hissetmek için çünkü önem verilmesi gereken hareketler olduğunu düşünüyorum direkt güç ile alakalı oldukları için, izole, fly vs. gibi hareketlerde ise 1-2 dakika dinlenmeyi tercih ediyorum, benden çok daha ağır kaldıran gym buddylerim bu kadar dinlenmiyor gerçi ama doğrusunun bu olduğunu düşünüyorum kendimce dostum denemende fayda var.
 
taylorx dedi:
Ben "press" diye adlandırdığımız bütün hareketlerde 3-4 dakika dinleniyorum sanki ilk setime tekrar girecekmiş gibi hissetmek için çünkü önem verilmesi gereken hareketler olduğunu düşünüyorum direkt güç ile alakalı oldukları için, izole, fly vs. gibi hareketlerde ise 1-2 dakika dinlenmeyi tercih ediyorum, benden çok daha ağır kaldıran gym buddylerim bu kadar dinlenmiyor gerçi ama doğrusunun bu olduğunu düşünüyorum kendimce dostum denemende fayda var.
Genişletmek için tıkla...
Vallah kanka teşekkür ederım açıklayıcı oldu baya dınlenmedıgımden dolayı olabılır doğru dıyorsun 40 la set atıyorum 50 ye çıkarıp 6-8 arası atma gıbı bı düşüncem var mantıklımı sence
 
Progressive overload işlemini şöyle yapıyorum kendim eğer bir ağırlıkta 8-12 tekrara gelebiliyorsam bir hafta sonra 1,25-1,25 şeklinde bar ile yaptığım bir hareketse değilse 2,5-5kg arası yükseltip kaç tekrar çıkartabildiğime bakıyorum 6-7 gibiyse her set için devam edip tekrar 8-12'ye gelme mantığıyla devam yani yapabileceğini düşünüyorsan 50 ile 6-8 direkt yapman gerekiyor ya da 45 progressive olduğu sürece pek bir önemi yok.
 
taylorx dedi:
Progressive overload işlemini şöyle yapıyorum kendim eğer bir ağırlıkta 8-12 tekrara gelebiliyorsam bir hafta sonra 1,25-1,25 şeklinde bar ile yaptığım bir hareketse değilse 2,5-5kg arası yükseltip kaç tekrar çıkartabildiğime bakıyorum 6-7 gibiyse her set için devam edip tekrar 8-12'ye gelme mantığıyla devam yani yapabileceğini düşünüyorsan 50 ile 6-8 direkt yapman gerekiyor ya da 45 progressive olduğu sürece pek bir önemi yok.
Genişletmek için tıkla...
Anladım kanka teşekkür ederım Sagolasın
 
Merhaba, bununla ilgili bir rehberim bulunuyor. Göz atmak isteyebilirsin.

Extra tavsiyem: Sürekli pr deneyip sinir sistemini yorma(triple veya double dahil)

Rehber: Bench Press performansı artırma

Bench press sadece göğüs egzersizi değildir; tam anlamıyla bir birleşik kuvvet hareketidir. Başarı, yalnızca barı göğüsten yukarı itmekle değil, tüm kas gruplarının ve tekniğin uyumuyla gelir. Aşağıda bilimsel veriler ışığında bench press gücünü artırmanın en etkili yollarını bulacaksınız. 1...
www.technopat.net www.technopat.net

Not: destekli bench yapma, safsatadan ibaret. Tekniği oturtup aksesuar hareketlerde kendini geliştir
 

Benzer konular

onurexe
3 aydır gyme gidilmesine rağmen bench press ağırlığı artmıyor
Mesaj
6
Görüntüleme
367
Bench Press Addict
Bench Press Addict
OnyxTank
Bench ağırlığı artmıyor
Mesaj
8
Görüntüleme
457
barissyaa
barissyaa
A
Bench Press ağırlığım artmıyor
Mesaj
1
Görüntüleme
3.131
Jira
Jira
zyrex55
4-5 aydır spor yapılmasına rağmen göğüs gelişmiyor
Mesaj
8
Görüntüleme
623
ash llll
ash llll
TheAny
Bench press bar ağırlığı sayılıyor mu?
Mesaj
5
Görüntüleme
7.535
Hyper_6902
Hyper_6902

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı