Spor salonuna yazılmayı düşünüyorum ama ne yapmalıyım hiçbir fikrim yok. Nasıl bir program izlemeyelim, hareketleri nasıl doğru yapacağım, beslenmeyi vs. nasıl ayarlıyoruz bunlar hakkında bilgisi olan kişiler bana yardımcı olabilirler mi ya da bildiğiniz güzel bir rehber var mı bununla alakalı?
Spora yeni başlayan biri ne yapmalı?
cikaracak kukurucuk
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Spor salonuna yazıldığınız zaman yanınızda hoca da olacak. Bende yazılmıştım halen yapıyorum ilk yazıldığımda hoca oluyor sana nasıl yapacağını falan gösteriyor. Beslenmeyi de hocadan yardım alabilirsin veya yumurta, et yani protein veren yiyecekleri yersen iyi olur. Gazlı içecek ve tatlı şeyleri fazla yeme.
shulzy
Yoctopat
- Katılım
- 19 Ocak 2026
- Mesajlar
- 4
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
İlk baslarda full body yapın diyecekler öyle bir hataya düşüp zamanını boşa harcama kesinlikle.
O hocalar ekstradan para istemiyorlar mı?
İnternette önerebileceğiniz program var mı? Benim gördüklerim full body de hep.
nebi.sw
Yoctopat
- Katılım
- 17 Ocak 2026
- Mesajlar
- 15
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Uzun yıllardır spor yapıyorum ve tecrübeliyim. İstersen yardımcı olabilirim dostum
Nasıl bir program izlemeliyim hiçbir fikrim yok onun hakkında bilgi verebilir misiniz? Bir de bu kalori, yemek, diyetleri filan da nasıl ayarladığınızı anlatırsanız sevinirim.
nebi.sw
Yoctopat
- Katılım
- 17 Ocak 2026
- Mesajlar
- 15
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Program için bazı temel kurallar var hocam. öncelikle split dediğimiz olaydan bahsedelim. Split haftayı nasıl böldüğünle alakalıdır. Bir kaç örnek vereyim:
- Full Body (tüm vücut)
- Upper / lower (üst–alt)
- PPL (Push / Pull / Legs) benim kullandığım
- Bro split (göğüs günü, sırt günü vs.)
Seni en rahat hissettiren ve mutlu eden hangisi ise onu seç insanların yorumlarına pek takılma. Sağ da solda illaki beğenmeyenler olur.
Beslenme işine gelirsek olay çok basit zaten:
Kilo almak istiyorsan = Aldığın kalori, yaktığından fazla olacak
Kilo vermek istiyorsan = Aldığın kalori, yaktığından az olacak
Aynı kiloda kalmak istiyorsan = Aşağı yukarı eşit olacak
Merak ettiğin her şeyi sorabilirsin
Ben daha çok sokak sporcusuyum ama 2–3 yıl fitness geçmişim var.
Program için bazı temel kurallar var hocam. Öncelikle split dediğimiz olaydan bahsedelim. Split haftayı nasıl böldüğünle alakalıdır. Birkaç örnek vereyim:
- Full body (tüm vücut)
- Upper / lower (üst–alt)
- PPL (push / pull / legs) benim kullandığım
- Bro split (göğüs günü, sırt günü vs.)
Seni en rahat hissettiren ve mutlu eden hangisi ise onu seç insanların yorumlarına pek takılma. Sağ da solda illaki beğenmeyenler olur.
Beslenme işine gelirsek olay çok basit zaten:
Kilo almak istiyorsan = aldığın kalori, yaktığından fazla olacak.
Kilo vermek istiyorsan = aldığın kalori, yaktığından az olacak.
Aynı kiloda kalmak istiyorsan = aşağı yukarı eşit olacak.
Merak ettiğin her şeyi sorabilirsin
Ben daha çok sokak sporcusuyum ama 2–3 yıl fitness geçmişim var.
Bu yazdıklarınızı haftanın 1 günü 1 günü mü uyguluyorum yoksa hafta hafta mı?
nebi.sw
Yoctopat
- Katılım
- 17 Ocak 2026
- Mesajlar
- 15
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam bu arada ağrılara karşı hassassanız eğer bro split ağır gelebilir. PPL öneririm. Gerçekten verimli
Push: Göğüs, omuz, triceps
Pull: Sırt, biceps
Leg: Bacak
Push
Pull
leg
Push
Pull
haftanın 5 günü bu şekilde yapabilirsiniz. Hareketleri araştırırsanız size en uygunlarını bulursunuz
Push: Göğüs, omuz, triceps
Pull: Sırt, biceps
Leg: Bacak
Push
Pull
leg
Push
Pull
haftanın 5 günü bu şekilde yapabilirsiniz. Hareketleri araştırırsanız size en uygunlarını bulursunuz
Tamamdır sağ olun hocam aklıma başka bir şey takılırsa yazarım.
Benzer konular
Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
55.000-70.000 TL'ye RTX 3000 serisi ve 200 Hz monitörlü sistem önerisi- Kadir Shieda
- Mesaj: 0
-
-
-
Casper Excalibur i7 ve RTX 2060 sistemde Windows 11 TPM 2.0 hatası
- artvinlikediavcısı08
- Mesaj: 1
-
-
-
