Göğüs-triceps antrenmanı nasıl?

Warn · Dün 10:23

Incline bench press 3x8.
Chest press 2x12.
Incline pec deck 2x12.
Triceps v-bar pushdown 2xtükeniş.
Overhead triceps extension 2xtükeniş.
Reverse grip triceps pushdown 2xtükeniş.

Triceps büyütmek şu anlık ön planda olsun istiyorum. Antrenman nasıl?

Yoksa bu mu daha iyi?

Incline Bench Press — 3x8
Bench Press — 3x8
Incline Pec Deck — 2x12
V-bar Pushdown — 3x12
Overhead Triceps Extension — 3x12
Reverse Grip Pushdown — 2x15 (son set tükeniş)

Ali İhsan İnce · Dün 10:31

Warn dedi:
Incline bench press 3X8.
Chest press 2X12.
Incline pec deck 2X12.
Triceps v-bar pushdown 2xtükeniş.
Overhead triceps extension 2xtükeniş.
Reverse grip triceps pushdown 2xtükeniş.

Chest press yerine fly yapmanı öneririm.

salamancalar · Dün 10:50

Warn dedi:
Incline bench press 3x8.
Chest press 2x12.
Incline pec deck 2x12.
Triceps v-bar pushdown 2xtükeniş.
Overhead triceps extension 2xtükeniş.
Reverse grip triceps pushdown 2xtükeniş.

Triceps büyütmek şu anlık ön planda olsun istiyorum. Antrenman nasıl?

Yoksa bu mu daha iyi?

Incline Bench Press — 3x8
Bench Press — 3x8
Incline Pec Deck — 2x12
V-bar Pushdown — 3x12
Overhead Triceps Extension — 3x12
Reverse Grip Pushdown — 2x15 (son set tükeniş)

bence incline odaklı çalışmak mantıklı, göğüs daha bombeli duruyor. ilki iyi gibi

Ali İhsan İnce dedi:
Chest press yerine fly yapmanı öneririm.

dumbell fly diyorsan bence çok yararlı değil,machine fly diyorsanda,incline pec dec var ztn adamın antrenmanda

Ali İhsan İnce · Dün 11:21

salamancalar dedi:
Dumbell fly diyorsan bence çok yararlı değil, machine fly diyorsanda, incline pec dec var zaten adamın antrenmanda.

O zaman incline pec dec çıkar machine fly ekle. Benim şahsen en çok zevk aldığım ve göğsü hissetiğim hareket o

OOM500 · Dün 12:16

Reverse pushdown gereksiz olmuş. Ayrıca triceps göğüsten daha büyük bir öncelikse başa alabilirsin.

Warn · Dün 12:28

OOM500 dedi:
Reverse pushdown gereksiz olmuş. Ayrıca triceps göğüsten daha büyük bir öncelikse başa alabilirsin.

Hocam bir rehberinizde overhead long head çalıştırmıyor demiştiniz. Vbar ve overhead ikiside leteral mi çalıştırıyor. Triceps i hangi hareketler yapmalıyım?

ismejxenk · Dün 18:59

Kötü incline fly üst göğüsü çalıştırmaz set sayısı ve tekrarlar çok fazla ve bir günde çalışılan kas gruhu az.

Göğüs-triceps antrenmanı nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

Warn

Centipat

Ali İhsan İnce

Hectopat

salamancalar

Hectopat

Ali İhsan İnce

Hectopat

OOM500

Hectopat

Warn

Centipat

ismejxenk

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz