Üst göğüs odaklı antrenman önerisi

Lecx00

Lecx00

Decapat
Katılım
13 Temmuz 2023
Mesajlar
293
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Herkese iyi sosyaller. Göğüs için yaptığım hareketler bunlar. Üst göğsüm alt ve ortaya göre daha boş. Bu program iyimi yoksa değişiklik yapmam daha mı iyi olur?

1. Gün (Üst göğüs ağırlıklı)
  • Incline Bench Press → 2 set 6–8
  • Incline Chest Press Machine → 2 set 8–10
  • Machine Fly (üst açı) → 2 set 10–12
  • Cable Crossover (üstten alta) → 2 set 12–15

2. Gün (Orta + alt ağırlıklı)
  • Bench Press (düz) → 2 set 6–8
  • Chest Press Machine (düz) → 2 set 8–10
  • Decline Chest Press Machine → 2 set 8–12
  • Cable Crossover (üstten alta) → 2 set 12–15
 
İncline hareketler ana hareketler kadar etkili olmuyor gördüğüm kadarıyla tam form yapanda yok zaten fazla, tekrarları azaltıp ağırlıkları arttır derim 6-8 tekrar aralığında yapabileceğin ağırlıklar kullan.
Ayrıca zaten belli hareketler var göğüs için fly-chest press-bench press-cable crossover burada sana incline bench önermem onun yerine reverse incline bench ve incline chest press daha iyi olur.
Cable crossover tam doğru form oturmadığında genelde biceps ve omuz hareketine kayıyor vücut dik şekilde dips-supported dips üst göğüs ve omuz çalıştırır onların haricinde dediğim gibi ağırlık arttır tekrar azalt tekrarlar tekrar 10-12 bandına çıkarsa yine ağırlık arttır kademeli gelişim en sağlıklısı.
 
xenk2626 dedi:
İncline hareketler ana hareketler kadar etkili olmuyor gördüğüm kadarıyla tam form yapanda yok zaten fazla, tekrarları azaltıp ağırlıkları arttır derim 6-8 tekrar aralığında yapabileceğin ağırlıklar kullan.
Ayrıca zaten belli hareketler var göğüs için fly-chest press-bench press-cable crossover burada sana incline bench önermem onun yerine reverse incline bench ve incline chest press daha iyi olur.
Cable crossover tam doğru form oturmadığında genelde biceps ve omuz hareketine kayıyor vücut dik şekilde dips-supported dips üst göğüs ve omuz çalıştırır onların haricinde dediğim gibi ağırlık arttır tekrar azalt tekrarlar tekrar 10-12 bandına çıkarsa yine ağırlık arttır kademeli gelişim en sağlıklısı.
Genişletmek için tıkla...
Hocam tekrarlar 6-8 arası hepsinde duzeltmeyı unutmuşum kusura bakmayın teşekkür ederım
 
xenk2626 dedi:
Rica ederim tam form yapana kadar topsetleri düşük tut.
Genişletmek için tıkla...
Program nasıl hocam sence üst göğsüm çok boş alt tarafdada jınokemasti var saçma sapan bırı duruyor
 

Dosya Ekleri

  • IMG_5917.jpeg
    IMG_5917.jpeg
    187,5 KB · Görüntüleme: 14
  • IMG_5916.jpeg
    IMG_5916.jpeg
    96 KB · Görüntüleme: 14
Lecx00 dedi:
Program nasıl hocam sence üst göğsüm çok boş alt tarafdada jınokemasti var saçma sapan bırı duruyor.
Genişletmek için tıkla...

Hocam bunun ilacı machine fly düzgün form yüksek ağırlık buna iyi gelecek ama kısa sürede olacak şey değil en azından 3-4 ay düzenli göğüs lazım bu arada dengeli bir bulk sana çok iyi gelecek diye düşünüyorum geminiye-internet sitelerindeki kalori ihtiyacını hesapla bunun 300-400 kalori üstünü al.
 
xenk2626 dedi:
Hocam bunun ilacı machine fly düzgün form yüksek ağırlık buna iyi gelecek ama kısa sürede olacak şey değil en azından 3-4 ay düzenli göğüs lazım bu arada dengeli bir bulk sana çok iyi gelecek diye düşünüyorum geminiye-internet sitelerindeki kalori ihtiyacını hesapla bunun 300-400 kalori üstünü al.
Genişletmek için tıkla...
Hocam bulk a girecegım fakat ramazandan dolayı Malasef gıremıyorum bıtınce başlıcam ınsallah Bıde söyle Bır fıkrım var cable cross u haftada 4 set yapıyorum onu 2 te ındırıp 1 şet ınclıne bench 1 set ye bench press eklemek mantıklı olurmu sence
 
Lecx00 dedi:
Hocam bulk a girecegım fakat ramazandan dolayı maalesef gıremıyorum bıtınce başlayacağım inşallah bir de söyle bır fıkrım var cable cross u haftada 4 set yapıyorum onu 2'te ındırıp 1 şet ınclıne bench 1 set ye bench press eklemek mantıklı olur mu sence.
Genişletmek için tıkla...

Yani günde her hareket içinmin 2-Max 3 set öneriyorum.
 

Benzer konular

S
Üst göğüs odaklı evde antrenman program önerisi
Mesaj
9
Görüntüleme
958
Stebph
Stebph
Hhobo
Üst göğüs odaklı çalışmak mantıklı mı?
Mesaj
2
Görüntüleme
1.336
KaanEEEE
K
Alimulu
Göğüs kasları için antrenman önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
174
Wanhedaa
Wanhedaa
Lecx00
Üst göğüs için hareket önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
131
Makyavelist Rambo
Makyavelist Rambo
T
Göğüs programım nasıl?
Mesaj
4
Görüntüleme
879
596802
5

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı