Üst göğüs odaklı antrenman önerisi

Lecx00 dedi:
Herkese iyi sosyaller. Göğüs için yaptığım hareketler bunlar. Üst göğsüm alt ve ortaya göre daha boş. Bu program iyimi yoksa değişiklik yapmam daha mı iyi olur?

1. Gün (Üst göğüs ağırlıklı)
  • Incline Bench Press → 2 set 6–8
  • Incline Chest Press Machine → 2 set 8–10
  • Machine Fly (üst açı) → 2 set 10–12
  • Cable Crossover (üstten alta) → 2 set 12–15

2. Gün (Orta + alt ağırlıklı)
  • Bench Press (düz) → 2 set 6–8
  • Chest Press Machine (düz) → 2 set 8–10
  • Decline Chest Press Machine → 2 set 8–12
  • Cable Crossover (üstten alta) → 2 set 12–15
Genişletmek için tıkla...
Smith machine varsa incline smith bench denemenizi öneririm. 6-8. tekrarda tükeniş olcak şekilde bir ağırlıkla. Üst göğsüm olmadığı kadar büyüdü.
 

Benzer konular

S
Üst göğüs odaklı evde antrenman program önerisi
Mesaj
9
Görüntüleme
980
Stebph
Stebph
Hhobo
Üst göğüs odaklı çalışmak mantıklı mı?
Mesaj
2
Görüntüleme
1.365
KaanEEEE
K
Alimulu
Göğüs kasları için antrenman önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
177
Wanhedaa
Wanhedaa
Lecx00
Üst göğüs için hareket önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
145
Makyavelist Rambo
Makyavelist Rambo
T
Göğüs programım nasıl?
Mesaj
4
Görüntüleme
889
596802
5

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı