Her bölgeyi haftada en az 2 defa çalışman lazım. Cumartesi ya da pazar Full body programı iste arkadaşından ya da her bölge için seç kendin. Ek olarak abs için spor yaptığın günlerde mekik, plank vb. hareketler yapabilirsin. İnternetten bak daha fazlası için.Bir de makro saymayı öğrenmen...