Basitçe anlatmam gerekirse; (örneğin) 1 dakika koşabildiğin maksimum hızda koşup 2 dakika dinlenip bunu 10-15 (zaten yarım saat yürüyüp, bisiklet sürüyormuşsun) dakika boyunca tekrarladığın kardiyo şekli. Benim bildiğim bu şekilde.
Ağırlıkları haftalık olarak arttırmanı öneririm, mesela göğüs...