thatsitcommander tarafından gönderilen son içerik

Tamamdır, teşekkür ederim tekrardan. Büyük gelişmeleri yanıt olarak bildiririm. Bir kaç aya zaten tam yağ yakma moduna girer vücut.

Şöyle atayım hocam, arka plan biraz sıkıntı olduğu için sildim. Şimdi böyle bakılınca az çok fit gözüküyor. Ama bacaklar, kalça falan aşırı sıkıntı hocam. Bu vücudumun toplanmış hali, aralıksız spor sonucu bu şekilde toplandı. Normalde her tarafım dışarı fırlamıştı vücudumdan. Bir de bacaklar...

Bir de benim yağların çoğunluğu bacak ve kalçaya dağılmış durumda. Bilgisayarda oturmaktandır sanıyorum, squat falanla çözülür mü? Örneğin günlük 75-100 arası squat dinlene dinlene. Amacım dediğim bölgelerin toplanması, orada kas oluşumu olması.

Cevap için teşekkürler, dediğiniz gibi öyle yapıyorum. Bu işte ne kadar araştırma yaptıysam yapayım her şey kalori açığı oluşturmaya çıkıyor. Ev içerisinde direnç ipim, ağırlıklarım falan var tükenişe kadar kendimi zorluyorum. Antrenman sizce günde kaç dakika olmalı bir de haftada kaç gün? Günde...

Hocam şöyle, sabah haşlanmış 2-3 yumurta. Öğlen, akşamdan kalan yemekten biraz protein almaya çalışıyorum. Akşam ise genellikle tavuk, pilav, arada bir kırmızı set falan. Yani ortalama 1500-2000. Hatta bazen öğlen yemeğini es geçiyorum. İp var hocam evde, çabuk yorulmuyorum kiloma göre. Örnek...

Öncelikle merhaba dostlar, 18 yaşıma girmeme 4 ay kaldı. Boyum 187, kilom 126. anlatacaklarım biraz uzun, pandemiden önce 70 80 falandım. Boyuma göre aşırı iyiydim. Genetikten dolayı omuzum geniş, fit duruyordum. Pandemide içeriye kapandık, abartısız söylüyorum 3 yıla yakın bırakın dışarı...