Kilo nasıl verilebilir?

thatsitcommander · 30 Ağustos 2023

Öncelikle merhaba dostlar, 18 yaşıma girmeme 4 ay kaldı. Boyum 187, kilom 126. anlatacaklarım biraz uzun, pandemiden önce 70 80 falandım. Boyuma göre aşırı iyiydim. Genetikten dolayı omuzum geniş, fit duruyordum. Pandemide içeriye kapandık, abartısız söylüyorum 3 yıla yakın bırakın dışarı çıkmayı odamdan bile çıkmadım. Bilgisayar başında gençliğimin en iyi zamanlarını katlediyordum. Sonrasında artık kaybettiğim vakite dönüp bir baktım, kilo vermeye başladım. Bundan beş ay önce. 145 kiloydum, 126'ya kadar düştüm. Düzgün diyet yok, günlük kısa ev içi antrenmanlar. Arada bir yürüyüşlerle bu kiloya düştüm. Artık sıkılaştırmaya karar verdim, bana vereceğiniz öneriler benim için çok değerli. Çok yediğimden değil, kalori yakmadığımdan dolayı kilom var. Yemeğe düşkün birisi değilim, üşengeçliğimi falanda yendim. Bana uzak durmam gereken şeyleri, günlük yapmam antrenman zamanını, yürüyüşlerden önce ne yapmam gerektiğini ve antrenman için en iyi zamanları söylemeniz çok işime gelecek. Kısacası yağ yakmada bana fayda sağlayan ne varsa bana söylerseniz benim işimi görecek. Şimdiden teşekkür ederim, konu altında bana cevap verenlere sorularımı soracağım.

ruskceawin · 30 Ağustos 2023

Günlük kaç kalori alıyorsunuz.

knyd · 30 Ağustos 2023

Öncelikle bir diyetisyene görünmenizi öneririm çünkü bu forumdaki kimsenin bir diyetisyen kadar bilgili olduğunu düşünmüyorum. Olsalar bile bu hizmeti bedavaya vereceklerini sanmam. Diyetisyende büyük ihtimalle bazal metabolizmanızı ölçen bir alet olacaktır, bu sizin gün boyunca vücudunuzun hiçbir eylemde bulunmadan yaktığı kalori miktarıdır. Bu miktardan ne kadar hızlı kilo vermek istediğinize bağlı olarak 200 ila 500 arası bir miktar çıkarın ve gün boyunca aldığınız kalorinin bu miktarı geçmemesini ya da geçerse de doğru orantılı spor yapmayı unutmayın. Beslenme tarafında glisemik indeksi düşük besinler tüketmeye çalışın. Bu besinler sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Bu yazdıklarım genel önerilerdir ve zayıflama süreci kişiden kişiye değişiklil gösterir. Kendinizi illa ki bu programa ya da bir başka programa sıkı sıkıya bağlamayın. Önce profesyonellerden yardım alın.

tahaokumus · 30 Ağustos 2023

thatsitcommander dedi:
Öncelikle merhaba dostlar, 18 yaşıma girmeme 4 ay kaldı. Boyum 187, kilom 126. anlatacaklarım biraz uzun, pandemiden önce 70 80 falandım. Boyuma göre aşırı iyiydim. Genetikten dolayı omuzum geniş, fit duruyordum. Pandemide içeriye kapandık, abartısız söylüyorum 3 yıla yakın bırakın dışarı çıkmayı odamdan bile çıkmadım. Bilgisayar başında gençliğimin en iyi zamanlarını katlediyordum. Sonrasında artık kaybettiğim vakite dönüp bir baktım, kilo vermeye başladım. Bundan beş ay önce. 145 kiloydum, 126'ya kadar düştüm. Düzgün diyet yok, günlük kısa ev içi antrenmanlar. Arada bir yürüyüşlerle bu kiloya düştüm. Artık sıkılaştırmaya karar verdim, bana vereceğiniz öneriler benim için çok değerli. Çok yediğimden değil, kalori yakmadığımdan dolayı kilom var. Yemeğe düşkün birisi değilim, üşengeçliğimi falanda yendim. Bana uzak durmam gereken şeyleri, günlük yapmam antrenman zamanını, yürüyüşlerden önce ne yapmam gerektiğini ve antrenman için en iyi zamanları söylemeniz çok işime gelecek. Kısacası yağ yakmada bana fayda sağlayan ne varsa bana söylerseniz benim işimi görecek. Şimdiden teşekkür ederim, konu altında bana cevap verenlere sorularımı soracağım.

Hocam imkanınız varsa IP atlayın her gün 30 dk 1 saat arası bir de günlük protein, karbonhidrat, yağ ihtiyacını ne fazla ne az alın Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama - HESAPLAMA.NET bu siteden hesaplayabilirsiniz protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı. Eğer bu söylediklerime dikkat edersiniz kilo vermek yerine yağ kaybedersiniz kas kaybınız minimum düzeyde olur. 1 2 ay sonra ağırlık antrenmanı yapmaya başlayarak kas oranınızı arttırın. Tabii bu sırada IP atlamaya devam edin. Farkı birkaç ay sonra kendiniz görürsünüz. Haftada 5 ya da 4 gün spor yapsanız yeter Full 7 günde spor yapmayın. Bir gün kilo vermek diğer gün ağırlık çalışın. Eğer IP atlama imkanınız yoksa evde kalori yakma egzersizleri var onlara bakabilirsiniz. Tabii benim tavsiyem IP atlamanız, Şimdiden kolay gelsin. Diğer arkadaşlarında dediği gibi diyetisyene görilebilirsiniz.

Preaks · 30 Ağustos 2023

thatsitcommander dedi:
Öncelikle merhaba dostlar, 18 yaşıma girmeme 4 ay kaldı. Boyum 187, kilom 126. anlatacaklarım biraz uzun, pandemiden önce 70 80 falandım. Boyuma göre aşırı iyiydim. Genetikten dolayı omuzum geniş, fit duruyordum. Pandemide içeriye kapandık, abartısız söylüyorum 3 yıla yakın bırakın dışarı çıkmayı odamdan bile çıkmadım. Bilgisayar başında gençliğimin en iyi zamanlarını katlediyordum. Sonrasında artık kaybettiğim vakite dönüp bir baktım, kilo vermeye başladım. Bundan beş ay önce. 145 kiloydum, 126'ya kadar düştüm. Düzgün diyet yok, günlük kısa ev içi antrenmanlar. Arada bir yürüyüşlerle bu kiloya düştüm. Artık sıkılaştırmaya karar verdim, bana vereceğiniz öneriler benim için çok değerli. Çok yediğimden değil, kalori yakmadığımdan dolayı kilom var. Yemeğe düşkün birisi değilim, üşengeçliğimi falanda yendim. Bana uzak durmam gereken şeyleri, günlük yapmam antrenman zamanını, yürüyüşlerden önce ne yapmam gerektiğini ve antrenman için en iyi zamanları söylemeniz çok işime gelecek. Kısacası yağ yakmada bana fayda sağlayan ne varsa bana söylerseniz benim işimi görecek. Şimdiden teşekkür ederim, konu altında bana cevap verenlere sorularımı soracağım.

Dostum buraya en ünlü diyetisyende gelse senin yağ oranını, vücut ölçünü vs almadan doğru sonucu elde edemezsin. Bir an önce diyetisyene git sana şimdi benim tek önerim spora başla her gün yürüyüşe devam et zaten çok iyi kilo vermişsin aslında kendinde bir nebze başarmışsın bunlara devam et. Yağ yakmayı sporda daha iyi yaparsın hemen bir Fİtness salonuna yazıl.

thatsitcommander · 31 Ağustos 2023

ruskceawin dedi:
Günlük kaç kalori alıyorsunuz.

Hocam şöyle, sabah haşlanmış 2-3 yumurta. Öğlen, akşamdan kalan yemekten biraz protein almaya çalışıyorum. Akşam ise genellikle tavuk, pilav, arada bir kırmızı set falan. Yani ortalama 1500-2000. Hatta bazen öğlen yemeğini es geçiyorum.

tahaokumus dedi:
Hocam imkanınız varsa IP atlayın her gün 30 dk 1 saat arası bir de günlük protein, karbonhidrat, yağ ihtiyacını ne fazla ne az alın Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama - HESAPLAMA.NET bu siteden hesaplayabilirsiniz protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı. Eğer bu söylediklerime dikkat edersiniz kilo vermek yerine yağ kaybedersiniz kas kaybınız minimum düzeyde olur. 1 2 ay sonra ağırlık antrenmanı yapmaya başlayarak kas oranınızı arttırın. Tabii bu sırada IP atlamaya devam edin. Farkı birkaç ay sonra kendiniz görürsünüz. Haftada 5 ya da 4 gün spor yapsanız yeter Full 7 günde spor yapmayın. Bir gün kilo vermek diğer gün ağırlık çalışın. Eğer IP atlama imkanınız yoksa evde kalori yakma egzersizleri var onlara bakabilirsiniz. Tabii benim tavsiyem IP atlamanız, Şimdiden kolay gelsin. Diğer arkadaşlarında dediği gibi diyetisyene görilebilirsiniz.

İp var hocam evde, çabuk yorulmuyorum kiloma göre. Örnek veriyorum, sabah açken başlasam ip atlamaya. Tam tükenince bıraksam, sonra öğlen tekrar başlasam yine tükenişte bıraksam. Akşamda aynısını yapsam, vücuduma zarar vermiş olur muyum? Yani kısacası, dinlene dinlene kardiyo yapsam bir sıkıntısı olur mu? Ağırlık antremanlarıda yapıyorum bu arada, 5 ve 10 kiloluk ağırlıklarım var.

Preaks dedi:
Dostum buraya en ünlü diyetisyende gelse senin yağ oranını, vücut ölçünü vs almadan doğru sonucu elde edemezsin. Bir an önce diyetisyene git sana şimdi benim tek önerim spora başla her gün yürüyüşe devam et zaten çok iyi kilo vermişsin aslında kendinde bir nebze başarmışsın bunlara devam et. Yağ yakmayı sporda daha iyi yaparsın hemen bir Fİtness salonuna yazıl.

Cevabınız için teşekkürler, öyle yapacağım. 110'a düşer düşmez bir spor salonuna yazılacağım. Diyetisyene fazla eğimli değilim ama, olmazsa soluğu orda alırım.

tahaokumus · 31 Ağustos 2023

thatsitcommander dedi:
Hocam şöyle, sabah haşlanmış 2-3 yumurta. Öğlen, akşamdan kalan yemekten biraz protein almaya çalışıyorum. Akşam ise genellikle tavuk, pilav, arada bir kırmızı set falan. Yani ortalama 1500-2000. Hatta bazen öğlen yemeğini es geçiyorum.

İp var hocam evde, çabuk yorulmuyorum kiloma göre. Örnek veriyorum, sabah açken başlasam IP atlamaya. Tam tükenince bıraksam, sonra öğlen tekrar başlasam yine tükenişte bıraksam. Akşamda aynısını yapsam, vücuduma zarar vermiş olur muyum? Yani kısacası, dinlene dinlene kardiyo yapsam bir sıkıntısı olur mu? Ağırlık antrenmanları da yapıyorum bu arada, 5 ve 10 kiloluk ağırlıklarım var.

Hocam o kadarına emin değilim daha bilgili bir kişi cevaplısın o kadar bilgim yok maalesef.

thatsitcommander dedi:
Hocam şöyle, sabah haşlanmış 2-3 yumurta. Öğlen, akşamdan kalan yemekten biraz protein almaya çalışıyorum. Akşam ise genellikle tavuk, pilav, arada bir kırmızı set falan. Yani ortalama 1500-2000. Hatta bazen öğlen yemeğini es geçiyorum.

İp var hocam evde, çabuk yorulmuyorum kiloma göre. Örnek veriyorum, sabah açken başlasam IP atlamaya. Tam tükenince bıraksam, sonra öğlen tekrar başlasam yine tükenişte bıraksam. Akşamda aynısını yapsam, vücuduma zarar vermiş olur muyum? Yani kısacası, dinlene dinlene kardiyo yapsam bir sıkıntısı olur mu? Ağırlık antrenmanları da yapıyorum bu arada, 5 ve 10 kiloluk ağırlıklarım var.

Cevabınız için teşekkürler, öyle yapacağım. 110'a düşer düşmez bir spor salonuna yazılacağım. Diyetisyene fazla eğimli değilim ama, olmazsa soluğu orada alırım.

Ama bence yapabiliyosanız 10 dk yap 1 dk dinlen bu şekilde en az 3 tur yapın.

ruskceawin · 31 Ağustos 2023

Hocam size tek önerim kalori açığı oluşturmakla beraber spor yapmak fakat kendinizi zorlamayın. Yağlı yemeyin kola Fanta vb şeyler içmeyin 90 kilodan 70 kiloya 10 kg kas kütlesi kazanmış biri olarak söylüyorum.

thatsitcommander · 31 Ağustos 2023

ruskceawin dedi:
Hocam size tek önerim kalori açığı oluşturmakla beraber spor yapmak fakat kendinizi zorlamayın. Yağlı yemeyin kola Fanta vb şeyler içmeyin 90 kilodan 70 kiloya 10 kg kas kütlesi kazanmış biri olarak söylüyorum.

Cevap için teşekkürler, dediğiniz gibi öyle yapıyorum. Bu işte ne kadar araştırma yaptıysam yapayım her şey kalori açığı oluşturmaya çıkıyor. Ev içerisinde direnç ipim, ağırlıklarım falan var tükenişe kadar kendimi zorluyorum. Antrenman sizce günde kaç dakika olmalı bir de haftada kaç gün? Günde birden fazla antrenman yapmam bana sıkıntı çıkartır mı?

ruskceawin · 31 Ağustos 2023

thatsitcommander dedi:
Cevap için teşekkürler, dediğiniz gibi öyle yapıyorum. Bu işte ne kadar araştırma yaptıysam yapayım her şey kalori açığı oluşturmaya çıkıyor. Ev içerisinde direnç ipim, ağırlıklarım falan var tükenişe kadar kendimi zorluyorum. Antrenman sizce günde kaç dakika olmalı bir de haftada kaç gün? Günde birden fazla antrenman yapmam bana sıkıntı çıkartır mı?

Hocam antrenman süresi 30 dk ile 45 dk arası değişiyor. Yanlış anlamazsanız vücudunuzu atar mısınız?

Kilo nasıl verilebilir?

Ayrıntılı düzenleme

thatsitcommander

Zeptopat

ruskceawin

Centipat

knyd

Hectopat

tahaokumus

Centipat

Preaks

Hectopat

thatsitcommander

Zeptopat

tahaokumus

Centipat

ruskceawin

Centipat

thatsitcommander

Zeptopat

ruskceawin

Centipat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz