Merhaba, spora yeni yazıldım ama bilinçsiz bir şekilde hareket etmek istemiyorum. Şu an boyum 1.90, kilom 66,5. kilo alırken kas kütlemi arttırmak istiyorum bu konuda nasıl bu süreci iyi bir şekilde geçirebilirim. Bir de izlememi tavsiye ettiğiniz bir video veya kanal varsa önerirseniz memnun...