Merhaba, gym kong devam programını uyguluyorum fakat birkaç hareketi sağlık sorunlarım nedeni ile değiştim. Şöyle bir program ortaya çıktı.
A günü:
Bench press.
Incline dumbell fly.
High cable crossover.
Lat pulldown.
One ARM machine row.
T bar row machine.
Dumbell curl.
Dumbell hummer curl.
B...