Öncelikle ihtiyacın olan yağı zeytinyağından, etteki yağlardan falan almalısın. Paketli gıdalar ve fast food gıdaların tüketimini azaltabildiğin kadar azalt, mümkünse sıfıra indir.
Zarganalık konusuna gelirsek, spor salonuna yazıl acilen. Ardından tam tahıllı ekmek, yulaf, pirinç, balık eti...