Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Spor salonunda bilen birisinin yanınızda olmasının bir etkisi olmaz. Çok bilgili de olsa söyleyeceği bilgiler FBI sırrı değildir. Sizde araştırıp bulabiliriniz. İleride yüksek ağırlık altına girerseniz ağırlık takıp çıkarmak ve ağırlıkları taşımak gerçekten zor oluyor. Ama tek olunca odaklanıp...

Hocam bunlarla uğraşmak yerine 1 ay bir spor salonuna gidin. Eğer sevmezseniz eve ekipman alırsınız. Ama spor salonunun anbiansı insanı içine çekiyor. Ve çok fazla hareket yapabiliyorsunuz. 1 ay deneyin seveceksiniz.

Bildiğim kadarıyla öyle büyük kargoları özel araçla getirip 2-3 kişi evinize çıkarıyor. Normal dağıtım gibi 100 paket değil de 1 paket dağıtıma çıkıyor.

Eğer kapağından akıtıyorsa sıvı yapıştırıcı ile kapağın çevresini yapıştırarak conta görevi görmesini sağlayabilirsiniz.

Hocam bu barların çok sağlam olmasını beklemeyin. Plakaların içinde su mu varmış?

Rica ederim iyi akşamlar.

Anladığım kadarıyla deneyimin yok. Kendine 6 hareket seç. Ön kol, arka kol, omuz, göğüs, sırt ve bacak. Hepsinden birer hareket seç ve 4 set 12 tekrardan yap. Düşük ağırlık ile başla. İlk haftaların alışma haftası olacak zaten. Üstüne karın ekleyebilirsin. Ben salona gitmeden önce 5kg dumbbeller...

Bu uzun bir süre işini görür.

Direnç bandını ayağına ve barfiks sopasına takarak yükü biraz azaltabilirsin. Barfiks çekmeni biraz kolaylaştırır.

Hocam arkadaş zaten profesyonel vücut geliştirme yapmak istemiyor. O yüzden dumbbell ile kanatlarını yeteri kadar çalışabilir.

Row yapabilir. Şahsi fikrim salonda deadlift ve row hariç sırt hareketi çalışmıyorum. Makineler hoşuma gitmiyor.

Günlük protein ihtiyacını hesapla. Eğer eksik kalırsa eksik kısmı toz yardımı ile tamamlarsın. Protein tozu ile ilgili sorularını ise cümleden protein tozunu çıkarıp peynir koy. Eğer mantıklı olursa doğrudur.

Birçok hareketi yapabilirsin ama zor olur. İnternetten dumbbell ile yapılabilecek hareketleri araştırabilirisin.

Karın yağlarını karın çalışarak eritebileceğini düşünme. Göğüs de aynı şekilde.

Karın için plank ve side plank yapabilirsin. İki sehpayı birleştirerek bile yapabilirsin. Belki rahat olmaz ama işi görür.

veya 2. el bakabilirsin.

Bench sehpası gibi bir masa benzeri bir şey yok bulabilirsen o da olur.

Bench sehpası olursa birçok hareket yapabilirsin ve daha rahat edersin. Ama sehpa yerine kullanabileceğin bir masa kanepe tarzı bir şey varsa sorun yok. Front squat barı boynunuzla göğüs aranızda tutarak squat yapıyorsunuz. Clean ise bir halter hareketidir. Barı yerden hızlıca söküp belinizle...

Hocam haklısınız fakat evde yapmak daha rahat. Ağırlık derdi yok. Sıra derdi yok. İyi bir ekipman ile kas geliştirebilir. Halter ile front squat yapabilirsin. Clean ile barı yerden alabilirsin.

Başlangıç için ekipman pek önemli değil. Olimpik olsa da kalitesiz de olsa kas geliştirir. Biraz zorlanırsın belki ama işine yarar. Bunlar ek olarak bir bench sehpası alsan çok iyi olur. Bir de açılı olursa tadından yenmez.

Hocam yeni mi başlıyorsunuz? Program bir garip geldi nedense.

Neredeyse tüm bölgelerini geliştirebilirsin. Yanında (eğer bütçen var ise) direnç bantları, dips halkaları ve barfiks barı almanı tavsiye ederim. Kendi evinde spor yapmak oldukça rahat olacaktır.

Hocam ben 5 kg ile 1 aydır yapıyorum. 12 tekrar fakat son set Max tekrar. Yavaş yavaş gelişiyor. Progressive overload ise şart.

Hocam öncelikle ne kadar süredir yapıyorsunuz? Haftada kaç gün antrenman yapıyorsunuz?