Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Deneyin görün en mantıklısı :D

Evet o şekilde yiyebilirsiniz, karbonhidrat tüketimi de önemli, ağırlık çalışırken vücut direkt karbonhidrat yakarak enerji sağlar, bunu unutmayın. Değişim için de aylık ölçüm yaparak gelişiminizi görebilirsiniz, hemen 1 ay içinde patlama yapmasını beklemeyin, motivasyon kaybı yaşarsınız. 2 ay...

Genel olarak ortalama bir vücut ağırlığınız var ise diyet denilebilecek kadar ciddi bir program gerekmez ilk 3-4 ay için. Bol bol karbonhidrat ve yeşillik tüketin, yiyebildiğiniz kadar da protein yiyin. Amacınız sırf kilo almak ise yağlı ürünlerden de istediğiniz gibi fazlaca yiyebilirsiniz...

Daha önce hiç spor yapmadıysan 2-3 cm minimum büyür diye düşünüyorum ancak üstte de yazıldığı gibi genetiğinize bağlı. Ayrıca sporun %60'ı beslenmedir, bir günde kabaca vücut ağırlığınızın 2 - 2,5 katı kadar protein tüketmeniz gelişiminizi maksimuma çıkarır.

Kaslar çalıştığın günlerde gelişmez, dinlendiğin günlerde gelişir. Haftada 3-4 günden daha fazla çalışırsan kasların zarar görür.

Buradan açıkla açıkla bitmez. Youtube'de bir dünya video var fitness'in her alanıyla ilgili, gerek antrenman gerek beslenme gerek fizyoloji. Oradan aratıp bulmanı tavsiye ederim.

%30 spor, %70 beslenmedir bunun olayı. Kabaca söylemek gerekirse, vücut ağırlığının 2 katı kadar protein alman gerekiyor bir günde.