beslenme
-
Fitness mi Yüzmek mi?
184 cm, 93 kiloyum %25 yağ oranım var. Haftada 4 gün (upper / lower) ağırlık çalışmak mı 5-6 ayda daha çok yağ yakıp, postür düzeltip vücudu güzel bi forma sokar yoksa haftada 4 gün olimpik havuzda 30-45 dk yoğun şekilde yüzmek mi? Beslenme olarak sabah yumurta vb. klasik kahvaltı, öğlen yemek... -
S
Protein tozu tavsiyesi
Spora başlayalı yaklaşık 2 ay oldu (haftada 3-4 gün) spor yaptığım günlerde günlük 300gr tavuk yiyerek protein ihtiyacımı karşılamaya çalışıyorum ama diğer spor yapamadığım günler için beslenmem yetersiz olabiliyor. O yüzden protein tozu almaya karar verdim. Proteinocean veya hız ürünlerini...- selekoğlu01
- Konu
- #antrenman beslenme fitness protein protein ihtiyacı protein tozları protein tozu spor
- Mesaj: 3
- Forum: Fitness
-
Günlük kalori ihtiyacından az kalori almak kas geliştirmeyi engeller mi?
Günlük kalori ihtiyacım 3000. amacım yağ yakıp kas kazanmak ve araştırdığım kadarıyla en fazla 400 kalori açık vermeliymişim. Normalde çok yiyen birisi zaten değilim bu yüzden 2600 kalori almak bazen zor olabilir benim için. (2600 fazla yani) yeterli makroları aldığım sürece aradaki verdiğim... -
S
Spor ve Beslenme Disiplini Nasıl Oluşturulur?
Arkadaşlar merhaba, Kilo problemim öz güvenimi ciddi anlamda etkiliyor ve artık hayattan keyif alamaz hale geldim. Sanki her şeye takılmış durumdayım. Daha önce spor geçmişim var ve şu anda da aktif bir spor salonu üyeliğim bulunuyor. Ancak en büyük sorunum şu: Sanayide fiziksel olarak oldukça... -
Spora gitme isteği kalmadı
Ben haftada 4-5 gün spora gidince fazla gelişim sağlayamıyorum; haftada 6 gün gidince anca sağlıyorum. Bir süredir 6 gün gidiyorum, program şöyle: Omuz Sırt, biceps Göğüs, arkakol Off Tekrar Böyle gelişim sağlıyorum ama artık gitme keyfi, zevk, heves kalmadı. Mental olarak gitmek... -
Y
Diyette iştahın kesilmesi
Evet ben de biliyorum ilginç bir durum ama gercekten böyle arkadaşlar. Günlük 1800 kadar bir kalori alıyorum ortalama 170 gram protein aliyorum ama ne zaman bir şey yesem tavuklu pilavdan örnek vereyim 2 3 kaşıktan sonra iştahım tamamen kesiliyor ve yiyesim gelmiyor. Ve tartıda da kilom... -
Estetik fizik yapmak isteyenlere öneriler ve kendi tecrübelerim
Öncelikle hoş geldin spora yeni başlamış olabilirsin veya yapmışsındır ama bilgin yoktur bu konularda ben sana elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışacağım. Ben size plaj vücudu diyebileceğimiz üçgen vücut yapmaktan bahsedeceğim, yani hepinizin bildiği tyler durden vücudu, kuzey tekinoğlu...- LorenzoMatterhorn
- Blog girdisi
- 4 dakika okuma
- beslenme fitness protein sağlık sağlıklı beslenme sağlıklı yaşam spor vücutgeliştirme
- Yorumlar: 59
- Kategori: Genel
-
Estetik fizik yapmak isteyenlere tavsiyeler ve kendi tecrübelerim
Öncelikle hoş geldin spora yeni başlamış olabilirsin veya yapmışsındır ama bilgin yoktur bu konularda ben sana elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışacağım. Ben size plaj vücudu diyebileceğimiz üçgen vücut yapmaktan bahsedeceğim, yani hepinizin bildiği tyler durden vücudu, kuzey tekinoğlu...- LorenzoMatterhorn
- Blog
- beslenme estetik fitness gym idman program protein sağlık spor vücut geliştirme
- Blog girdileri: 1
-
Y
Günlük kalori ihtiyacının fazla gelmesi
Hocalarım iyi akşamlar, öncelikle bir sorum olacak. Şimdi ben 94 kilo, 1.80 boy ve yağlı bir fiziğe sahibim. Kas kütlesi inşa edip aynı zamanda yağ yakmak, yani body recomp programını uygulamaya çalışıyorum. Ama merak ettiğim bir şey var: Ben günlük aktivite + bazal metabolizma hızımı... -
F
Güray aydın hipertrofi programı nasıl?
Güray aydın'ın hazırladığı 5 günlük PPL programı nasıl? Program: GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf Yapsam güzel olur mu? Değiştirilecek tarafları var mı? Bana kol biraz az gibi geldi, haftada 8 set triceps, 12 set biceps var. -
F
Kendi hazırladığım spor programı nasıldır?
Kendi programımı oluşturdum sizlere paylaşmayı düşündüm yorumlarınızı bekliyorum. Haftada 6 gün. Pazartesi (göğüs-arkakol) Bench press 3x12-10-8 Incline bench press 3x12-10-8 Dumbell fly 3x12-10-8 Chest press 3x12-10-8 Cable crossover 3X12. Zbar skullcrusher 4X12. Rope pushdown 3x12-10-8... -
Yağ oranı düşürmek için nasıl beslenilmeli?
Sabah: 3 yumurtalı omlet, 60-70 gram yulaf ezmesi, 1 adet muz, 100 gram lor peyniri. Öğlen: 250 gram tavuk, bir tabak makarna ya da pilav. Ara öğün: 1 ölçek protein tozu. Akşam: Bir tabak makarna ya da pilav, bir tabak herhangi bir bakliyat (nohut, kuru fasulye, mercimek gibi) Ara öğün: Bir avuç...- Emircan Doğuludur
- Konu
- beslenme diyet fitness
- Mesaj: 4
- Forum: Fitness
-
F
Ağrıya rağmen spora gidilmeli mi?
2 gün gidip 1 off veriyorum genelde pazar pazartesi gittim salı off verdim dün yani çarşamba gittim bugün perşembe bugün de gitmem lazım. Aslında ama göğüs ve bicepste ağrı var (dün girdim). Canım hiç gitmek istemiyor eğer gidersem omuz arka kol gireceğim. Sizce gitmeli miyim? -
Ağırlıklar nasıl artırılabilir?
Merhaba, öncesinde Calisthenics ve Muay Thai geçmişim var. 62 kiloyum. Kütle kazanmak, güç artırmak ve powerlifting yapmak istiyorum. Fitnessa yeni başladım. Ektomorf vücut tipine sahibim. Beslenmeme dikkat ederim, proteinimi alırım karbonhidrat alımımı da artırmaya çalışıyorum. Önerileriniz... -
F
Spora 2 gün gidip 1 gün gitmemek mantıklı mı?
Spora 2 gün gidip 1 gün dinlenme vermek mantıklı mı? 2 gün 1 off 2 gün 1 off mu? 3 gün 1 off 2 gün 1 off mu? -
Ç
Yenilen besinlerin not alınabileceği uygulama önerisi
Selam, yediğimi kaydedebileceğim bir uygulama arıyorum. Not defterinden sıkıldım. Bir uygulama vardi yapay zeka; fotografini çektiğinin kaç kalori, ne kadar yağ olduğunu gosteriyordu. O tarz bir uygulama ariyorum.- Çınar Yangır
- Konu
- beslenme
- Mesaj: 3
- Forum: Fitness
-
Günlük para alan bir öğrenci olarak sabahları ve öğlenleri ne yenmeli?
Merhaba spora yeni başladım, yaklaşık 2-3 hafta oluyor. Kilolu sayılmam sadece biraz yağ oranım fazla (göbek neredeyse yok denecek kadar az), spora başladığım için beslenmeme dikkat etmem gerekiyor ve okulum olduğu için her gün yemek yemek için para götürüyorum. Günlük yemek rutinim şöyle... -
F
Kreatine ne kadar ara verilmeli?
1.5 aydır kreatin kullanıyorum fakat ölçeği 7gr'mış. 1,5 aydır her gün 7gr kreatin alıyorum. Ara vermeyi düşünüyorum, ne kadar süre ara vermeliyim? Ara verdikten sonra 5G ölçek kullanacağım. -
F
Haftada kaç gün spora gidilmeli?
Arkadaşlar ben yakın zaman önce 3+1 yapıyordum. 3 gün gidip 1 off, haftada 6 güne denk geliyor. Fakat kafamı kurcalıyor acaba haftada 5 mi yapmalıyım? Yani 2 gün gidip 1 gün gitmemek daha mı mantıklı? Görüşlerinizi bekliyorum. -
J
Fitness beslenme programı iyi mi?
Arkadaşlar 177 74kg 19 yaşındayım. 4 ayı tamamladım sayılır fitnesste ve 4 aydır alttaki beslenme programıyla gidiyorum kendim yapmaya çalıştım. Eksik olan bir şey var mı veya neleri değiştirmeliyim yardımcı olursanız sevinirim. Sabah. 4 tam yumurta. 4 dilim çavdar ekmeği (tanesi 20-25G... -
F
9 gün spora gidilmezse ne olur?
Salon değiştireceğim, hala bir sıkıntılar yüzünden değiştiremedim. Bu nedenle 9 gündür spora gidemiyorum ve küçülmüş gibi hissediyorum. Bu psikolojik mi yoksa küçülmüş olabilir miyim? Küçülmüş olsam bile spora tekrar döndüğüm zaman 1-2 haftaya toparlar mıyım, toparlanmam ne kadar sürer? Bunlara... -
Sporcu için Beslenme/Saklama kabı tavsiyesi
Arkadaşlar yemeğimi yanımda taşıyorum ama artık yeni bir saklama kabı arıyorum. Özellikleri sadece şık kaliteli sağlam makineye atılabilir kapağı açılmayacak iyi bir kap arıyorum tekli ikili üçlü fark etmez öneriniz var mi? (tavuk-pilav-makarna falan için)- Ozibu0
- Konu
- beslenme fitness spor
- Mesaj: 0
- Forum: Yemek ve Mutfak
-
F
Hastalıkla beraber kas kaybı yaşıyor muyum?
Hastayım ateşim var, kafamı hareket ettirince başım ağrıyor, boynum, bacağım ağrıyor. 75-76 kiloydum 72-73 oldum 2 gündür spora gidemiyorum. 2 günde 2-3kg verdim. Çok fazla tuvaletim geliyor. Su mu atıyorum? Kas kaybı yaşıyor muyum? Hastalığım geçince toparlaması kolay olur mu? Küçülmüş gibi... -
86 Kilo Olan Hiç Spor Yapmamış Birisi İçin Diyet Ve Egzersiz Önerileri
İyi Sosyaller, 21 yaşındayım mesleğim gereği evden bilgisayar başında çalışıyorum ve günlük hareketim ciddi anlamda düşük. Boy: 174 Kilo: 86 ve BMI: 28.6 çıktı yani olabildiğince kötü durumdayım. Tüm kilo mide simidinde toplanmış durumda. Kolestrol yüksekliğini de görünce bir şeyler yapmam gerek... -
Beslenme tavsiyesi
21 yaşımdayım 184 boyum 95 kiloyum yaşadığım yer ve iş dolayısıyla biraz hareketsiz kalıp çok kilo aldım. Spora başladım nasıl beslenmem nelere dikkat etmem gerekiyor? Kardiyoma dikkat ediyorum. Çok fazla abur cubur yiyordum bıraktım. Fiziğim kötü görünmüyor ama göbeğim ve yağlar çok rahatsız...- Arda Balkn
- Konu
- beslenme fitness spor
- Mesaj: 13
- Forum: Fitness