beslenme

1 - 2 saat verip tüm setleri yapıp günü kapatmak yerine, setleri gün içine yaymamızda bir problem olur mu? Beslenirken bahsedilen yeterli protein, vücut ağırlığı çarpı X sayısı gibi hesaplar ideal vücut geliştirme için midir yoksa proteini az alırsak hiç mi gelişmeyiz? İki farklı dambıl...

Fitness yapıyorum arkadaşım dedi ki gel sana bir zurna ısmarlayayım. Yemeli miyim zurna zararlı bir şey mi?

Fitness yapıyorum, elimden geldiğince proteinli beslenmeye çalışıyorum. Fakat karar veremediğim şey şu, ben tatlı yemeli miyim yoksa yememeli miyim? Cips, çerez gibi şeyler yemeli miyim? Çünkü bu besinler çok şeker ve yağ içeriyor. Herhangi bir kısıtlama koymalı mıyım? Günlük kalori ihtiyacım...

Merhaba arkadaşlar, 32 yaşındayım ve inşaat kalıp işlerinde çalışıyorum. Boyum 1.83, kilom 75 ve ektomorf bir yapıya sahibim. Spor yapmaya başlamadan önce biraz bilgi sahibi olmayı ve sizlerin tecrübelerinden faydalanmayı hedefliyorum. İnşaat işi oldukça yorucu: Spor yaparken enerji ve zaman...

Merhaba ben 14 yaşında bir gencim. Yağ oranım fazla olduğundan ve yaz da geldiğinden(havuza gireceğim) yağ yakmak(en azından ilk adım) istiyorum. Ancak bir spor salonuna para vermek istemiyorum. Evde kendi başıma ekipmansız(büyük su bidonları vs. kullanabilirim) egzersiz yapmak istiyorum. Ayrıca...

Arkadaşlar ben sürekli tavuk, et ve süt ürünleri tüketiyorum. Zeytin, peynir gibi kahvaltılık şeyleri yemekten hoşlanmıyorum, sevmiyorum. Dolayısıyla BİM'den sürekli olarak tavuk kanat, ve tavuk bonfile alıyorum, Kurban Bayramı dolayısıyla biraz da et tüketiyorum. BİM'den alınan tavuk ile...

Merhaba, ben 17 yasında, 180 boyunda, 60 kilo zargana bir gencim. Yaklasık 2 aydır spor yapıyorum. Haftalık 400 TL'ye hem saglıklı hem de bana kilo aldıracak şekilde nasıl beslenebilirim?

Haftanın 4 günü günde yaklaşık 150 gram ton balığı yemekteyim. 4x150 toplam 600 gram yapmakta. Sizce haftada 600 gram ton balığı yersem cıva zehirlenmesi falan yaşar mıyım? Okulda öğle arası sağlıklı, pratik ve proteinli yenebilecek tek şeyin ton balığı olduğunu düşündüğüm için bayağı yiyorum.

Konu kapandı teşekkür ederim ..

Spora başladım, 20 yaşındayım, 118 kiloyum ve yağ oranım 35. yağ oranını düşürebileceğim, beslenme planı olan arkadaşlar varsa yardımcı olabilir mi?

Merhaba, ben şu an LGS'ye çalışıyorum ve yaklaşık 5 ay önce Fitness'a başladım ama düşük bütçeli bir salon ve sık gidemediğim için az gelişiyorum. LGS'den sonra büyük planlarım var bu yüzden şimdiden vücut geliştirmeyle ilgili bilgi toplamak istiyorum. İlk olarak; -Bölgesel çalışmak doğru...

Merhaba ben 80kg 22 yağ oranında 175 boyundayım ve definasyona giriyorum. Almam gereken kalori 2160 görünüyor. Macrolarımda şu şekilde. 162g protein 80gr yağ 190gr karbonhidrat. Sizce bu ağırlık antrenmanı sonrası 30dk kardiyo yapsam kas kaybı yaşar mıyım?

Türk&yabancı sitelerden yaptığım hesaplamalar sonucu 170-200 gram arası protein almam gerektiği söyleniyor. Fakat bunu karşılamak için günde 3 yumurta, yarım kilo tavuk veya türevi ve 2 ölçek protein tozu almam gerekiyor. İşin ekonomik boyutu bir yana obez bir insan olarak ben bile zorlanıyorum...

Merhaba. Creatin almayı düşünüyorum. Grizzone uygun fiyatlarda şu an. Alınır mı sizce? Güvenilir mi?

Arkadaşlar merhaba. Çok kararsız kaldığım için sizden de yorum almak istiyorum. Yağ oranım şu an %18 tam bu çıkıyor. Artık spor yapmak bende alışkanlık oldu fakat beslenme maalesef ki böyle değil zaten bu sporun %80i beslenme %20'si ağırlık diye de bence çok doğru da bir söz var. Sizce ben clean...

Selam arkadaşlar. Ben ağırlık kaldırıp sağlam beslenerek kilo almaya çalışıyorum. Öğünlerimi genelde sabah 10.00 - 11.00, öğle 14.30 - 16.00, akşam ise 20.00 - 21.30 arasında alıyorum. Genelde de 00.00 - 01.00 arası uyurum ama bazen 03.00'e kadar uyuyamadığım oluyor. Gece 2, 3 gibi saatlere...

Arkadaşlar. Boy: 1.55 Kilo: 64. Zayıflamak için kaç gram protein kaç gram karbonhidrat almam gerekiyor? Kaç öğün yemeliyim? Öğle arasında tavuk yemeli miyim yoksa akşam mı sadece yemeliyim? Ek olarak: Ev antrenmanlarini uyguluyorum 2 set 10 tekrarlı.

Arkadaşlar yaklaşık 3-4 aydır mide sorunu yaşamaktayım son 1.5 ay başta olmak üzere kalorileri çok dalgalı şekilde aldım ve proteine ağırlık vermeye çalıştım yani en dusuk gunde 40-50 gram aldım yine de ortalama 80-100 arası oldu spora düzenli gittim. Kollarda santim açısından değişim yok ama...

Dostlar selam. Yaşım 16, boyum 1.84 ve 63 kiloyum. Kollarım ve bacaklarım çok ince duruyor. Nasıl hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo alabilirim önerileriniz var mı? 75-80 olsam yeterli benim için. Sizce bu kilo ile spora başlamak doğru mu yoksa kilo alıp öyle mi başlayayım spora?

Gün içinde 4, 5(veya fazlası)bardak kahve içmek yağ yakımına yardım eder mi? Yan etkileri ne olur?

Belli süredir düzenli olarak spor yapıyorum. Günlük 180 gram protein almam gerekiyor. Günlük 100gr kadarını hayvansal gıdalardan karşılıyorum geriye kalan eksik proteini diğer gıdalardan(nohut, mercimek, yulaf vb.) Tamamlamamın kas gelişimime bir engeli olur mu?

Merhaba. Pek sağlıklı beslenmiyorum. Günlük vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için neler önerirsiniz? Neler yenilebilir, nelerde bunlar bulunur vs. rastgele meyve sebze yiyerek bunlar kolaylıkla karşılanabilir mi? Ayrıca vitamin hapları işe yarar mı? Bazıları vitamin haplarının hiçbir işe...

Merhaba, malum Kurban Bayramı geldi her öğün et yiyorum. Ya biftek ya kavurma ama yağsız yapmaya dikkat ediyorum. Karbonhidratı neredeyse hiç almıyorum. Düzenli olarak spor (ağırlık antrenmanı) yapıyorum doğru olan karbonhidrat ve proteini birlikte almak ama karbonhidrat hiç yemek istemiyorum...

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 30 gr yulaf. İdman öncesi: 50 gr lapa pilav (zeytinyağlı), 150 gr haşlanmış tavuk göğsü. İdman sonrası: 350 gr haşlanmış ardından 1.5 kaşık zeytinyağı ve pul biber ile tavada kavrulmuş tavuk göğsü ve 50 gr lapa pilav. İdman sonrası öğünden 1 saat sonra: 1 yeşil...

Son 2 3 hatta 4 aydır anlamadığım bir şekilde zeka seviyemin gerilediğini fark ettim, bunun sebebini bilmiyorum. Normalde yaptığım işlerin vs. daha yavaş yaptığımı, arkadaşlarıma karşı daha saygısızlaştığımı, sınav ve sözlülerde daha fazla hata yaptığımı ve sanki nasıl desem daha ağır hareket...