beslenme

Merhaba, başlıkta da oldugu gibi merak ettim. Protein olarak farkı var mı? Hangisini yesem daha çok verim alırım? Günlük yarim kilo yiyorum, spor yapıyorum.

İyi akşamlar, ilk defa spora gideceğim bazı sorularım cevaplarsanız sevinirim, şimdiden teşekkür ederim. 16 yaşındayım 58 kilo ve 178 boyum var. Amacım dayanıklılık kazanmak. Vücudumu şekle ve bir düzene sokmak istiyorum. Yapacağım spor boyumu etkiler mi? Ve spor yaparak kilo alabilir miyim...

Yaklaşık 3 aydır sıkı bir diyet ve 1.5 aydır ufak da olsa hareket ediyorum. 142 kilodan 117 kiloya kadar düştüm. Günlük 1500 kalorinin aşağısında besleniyorum ve haftanın 5 günü 15.000-18.000 adım arası orta tempoda yürüyorum. Anlayacağınız üzere, zararlı besinlere olan dayanıklılığım bayağı...

Merhaba arkadaşlar. Az önce ölçüm yaptım. Boyun çevrem 34 cm, bel 78 cm ve kalça 105 cm çıktı. Kalça çevrem en yağlı bölgem ve yağ oranım %14 çıktı. 89 kilodan 73'e kadar düştüm. Yağ oranım %14 ama hala yağlı gözüküyorum ve kalça ve bacaklarım yağlı. Sizce ne yapmalıyım? Gerçekten ne yapacağımı...

Ben 6 aydır fitness yapıyorum ve az gelistim normale göre 15 yaşındayım ve salonda bir herif beni durmadan aşağılıyor. İşte diyor bir halt olamamışsın falan filan. Yani ne yapmalıyım bu herife karşı? Herif dediğim de 25 yaşlarında falan.

Arkadaşlar selam lafi fazla uzatmadan anlatayim bu sene sinav senem ve universiteye gideceğim, yurtta kalacagim ama beslenme konusunda ne yapacağımdan emin degilim, salona yazılacağım ama yurttaki yemekler yerine kendi düzenini kurduğum beslenme programini orada da devam ettirnek istiyorum...

Ben 5 kilo aldım hatta almadan önce kolun 32 falandı şimdi aldım 31,5 falan neden olabilir?

Bileğim önden fena durmuyor ama yandan ince çubuk gibi duruyor. Yandan büyük durması için bir hareket var mı?

Biceps çalışıyorum kolum bayağı pump oldu. Bu iyi çalıştığımı mı gösterir?

Fitness yapıyorum. Her şeyi yesem gelişir miyim? Proteini çok karşılayamıyorum kilo da alamıyorum. Direkt her şeyi yesem pastasıydı bisküvisiydi cipsiydi hamburgeriydi falan?

Fitness yapıyorum da 15 yaşındayım, kolum kaç cm olmalı yani ideal 15 yaşındaki birinin kolu kaç cm olmalı? (4 aydır yapıyorum)

Merhaba arkadaşlar bir şey sormaya geldim. Kas gelişimine şeker mi daha zararlı yağ mı veya yağın kas gelişimine zararı veya kaslara zararı var mı? Şekerin kas gelişimine zararı var onu biliyorum da yağın var mı? Az önce cips enerji içeceği falan yedim içtim.

Dostlar, iyi günler spora yeni başladım. Beslenme programı yapmayı bilmiyorum. Yardımcı olur musunuz? 1.65 boy 61.5 kilo yaş 16 haftada 4-5 gün antrenman yapıyorum (kiloma göre daha şişkin duruyorum büyük ihtimal yağlıyım). 300 gram pirinç veya makarna. 300 gram tavuk göğsü. 2 muz. 30 gram...

Bicepsi en son pazartesi girmiştim. Sonra sonraki hafta pazartesi göğüs biceps yapacaktık göğüs uzun sürdü diye bicepsi çarşambaya bırakalım dedik. Pazartesi bicepsim bayağı normal iyiydi (bana göre). Genel olarak küçük spora yeni başladım sayılır zaten, fakat çarşamba günü bicepsim böyleydi...

Günaydın, dün biceps girdim 3 hareket 3 set çoğu tükeniş fakat bugün kalktım kolum ağrımıyor. Dün yaparken ve yaptıktan sonra feci yanıyor ve ağrıyordu iğne batırıyorlarmış gibiydi ama şimdi ağrı yok, neden olabilir? Hareketler; hammer curl, dumbell curl, biceps curl.

Bicepsi en son geçen hafta pazartesi girdim. Dün göğüs yaptık 1 saat 45dakikada bitmişti kas kaybı yaşarız diye saldık normalde göğüs biceps yapacaktık bugün de göğüs biraz ağrıyor omuz biceps yapacaktım normalde yarın gitsem 9 gün biceps girmemiş olacağım. Gevşer mi?

Hepinize merhaba arkadaşlar. Yazın başından beri definasyondayım, 89 kilodan 79'a kadar düştüm. Bu dönemde carb cycling gibi değişik yontemler denedim ancak şimdi normal definasyon yapmak istiyorum. Günde kaç gr carb iyi sizce? 140 150 gr carb fazla mı? 130 gr protein alıyorum.

Yağ oranıma her yerden baktım değerler %12-12.8 arası gösteriyor ama karın kaslarım hayal meyal belli oluyor. Nedeni nedir?

Boyum 175 ve 53 kiloyum. Kısacası bu konuda alınacak çok yol var. Hedefim şimdilik 3 ayda 10 kg almak. Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorum. Bu konuda bana yardım edebilir misiniz? Şimdiden önerileriniz için teşekkür ederim.

Kilo alamıyorum o yüzden her şeyi yesem tatlı, yağlı şeyler falan her şeyi yesem ama aynı zamanda protein ihtiyacımı da karşılaşam ne olur? Zararı olur mu yağlanmak sorun değil, kas gelişimi açısından bir sorun yaşar mıyım?

Merhaba arkadaşlar, boyum 1.78 ve 57 kiloyum. Çok zayıf olduğum için kilo almak istiyorum. Her sabah, Proteinocean'dan alacağım aromalı pirinç ununu 4 yumurta ve 1 kaşık Nutella ile kek tarzı bir şey yapacağım. Öğle ile akşam yemeği için bir gün tavuk pilav, diğer gün makarna yiyeceğim. Öğle ve...

16 yaşındayım. Genetiğim güzel. Fakat, 3 aydır spor yaptığım halde gelişim çok yok. Beslenme konusunda, babam ne yaparsa onu yiyorum. Şu zamana kadar umursamadım. Abur cubur o vesaire. Full tükettim. Bundan sonra şeker, abur cubur, ekstra yağ ağzıma sokmayacağım. Ama ailevi sebeplerden dolayı...

Fitness yapıyorum haftada 4 gün mü daha iyu 5 gün mü? Normalde programım; Pazartesi: Göğüs, ön kol Salı: Dinlenme Çarşamba: Sırt, arka kol Perşembe: Dinlenme Cuma: Omuz, bacak Cumartesi: Eksik bölge Normalde program bu, haftada 4 gün. Haftada 5 mi yapsam daha iyi olur böyle iyi mi yoksa?

Fitness yapıyorum, hedefim hem kas geliştirip hem de yağ yakmak fakat bunu tam anlamıyla yapamıyorum. yani kas geliştirirken yağlanıyorum, yağ kaybederken de kas da kaybediyorum. İkisi birden olmuyor. Ne yapmalıyım yardımcı olur musunuz?

Normal bir günlük antrenmanım 1.30 saat 1 saat 40-45 dakika arası sürüyor. Fazla mı yoksa yeterli mi bilmiyorum bana yardımcı olur musunuz?