bulk

78kg civarlarındayım, yaz geldi malum benim biraz yağı azaltmam lazım. Kolum 36-37cm yağ oranım tahmini %19-%20 civarları ne yapmalıyım? Bulk mu define mi?

Arkadaşlar selam. Yaklaşık 5-6 aydır düzenli spor yapıyorum (yemeklerim falan tam, kalori hesaplı yaparım.) 1 yıllık da geçmişim var. 177 boyundayım. 4 aydır falan clean bulk+kardiyo yapıyorum, almam gereken kaloriden 300-400 civarı fazla kalori alarak yapıyorum. Pazar günleri evde ne varsa...

Herkese merhaba, 3 aydır belediyenin spor salonuna gidiyorum. 55 kilo olarak başladığım serüvende 1. ayın sonunda 5 kilo aldım ve 3. ayın sonunda sadece 2 kilo alabildim. Üstelik görünümümde de çok az bir gelişim oldu(neredeyse belli değil hala dalga konusuyum). 3 ayda gücümde artış görsem de...

Selamlar dostlar, daha yolun çok başındayım fakat aklıma takılıyor sürekli. Şimdi şu an 16 yaşında 188 86 kg falanım yağ oranım halen var 130 kglardan diyetisyen eşliğinde düştüm ve vücut geliştirmeye ilgim var fakat hoşuma giden fizik tipi plaj vucudu tipi yani çok çok hacimli olmak gibi bir...

Bulkda yüzmü koruyabilir miyim? Cenemin geriye gitmesini ve gıdımın cıkmasını istemiyorum.

Çok kolay yağlanan birisi değilim her gün Fast food yediğim dönemde bile yağlansamda o kadar kilo almıyordum. Şu anda aktif olarak clean bulk yapıyorum ve bir haftadaki öğünlerimin %75'i sağlıklı, clean bulkta tüketilebilecek şeyler ancak %25 dürüm pizza vb. Fast food tarzı şeyler oluyor bu da o...

100-150 günlük BİM'den alınacak gıdalar önerir misiniz çalıştığım iş yeri 4 bin TL BİM kartı verdi. Hard bulk için önerin neredeyse 20 kg eksiğim var bunları ek öğün olarak tüketicem.

Herkese merhaba. Yasim 17, kilom 90 ve boyum 184cm. Yag oranimin tahminimce %17-18 civarinda oldugunu dusunuyorum. Sizce 100 kilograma yakin bir kutleye cikmak saglik acisindan riskli midir? Tabii ki clean bulk ile kutle koymaya calisacagim. Ayrica bunun yerine 80 kiloya dussem cok mu kuvvet...

Merhaba, yaklasik 2 yıldır spor yapiyorum ama buna ragmen bir kararsizligin icinde suruklenip gidiyorum. Boyum 184 cm ve kilom 86. Yag oranim %17 civari ve kolum 42 cm. Sizce bulk yapip 95 kilolari bulayim mi yoksa 80 kiloya dusup yag oranini dibe mi cekeyim? Cok fazla kutle kaybetmek de...

Selamlar arkadaşlar, spora yeni başlayacağım, az çok bı spor gecmisim var. uzun süre sonra tekrar vücut geliştirmeye başlayacağım. Öncelikle 185 boyunda 65 kilo biriyim. Bulka girmeyi düşünüyorum. Sorularım şunlar; 1. Yeni baslayan biri kaç kg dambıllarla başlamalı ve kaç günden sonra dambıl...

Merhaba öncelikle bu forum işlerinde yeniyim o yüzden herhangi bir hatam olursa bilgilendirirseniz sevinirim. 17 yaşında 175 boy ve 75 kiloya sahibim kışın bulk dönemini iyi yurutemedigim için maalesef istediğim kutleyi koyamadım ve takvimin gerisinde kaldım hala bulk yapma amacındayım...

Konu kapandı teşekkür ederim ..

Merhaba, spora yeni başladım bulktayım. Bulk antrenmanı öncesi ısınma nasıl olmalı. Kafam çok takılıyor ya ısınma yapıyorum 5-10 dk boyunca fakat spor esnasında verim alamıyorum hareketleri doğru yapmama rağmen. Spor öncesi ısınma nasıl olmalı? Teşekkürler.

Öncelikle selam, ben 14 yaşındayim ve spor salonuna yazılacağım. Amacım bulk yapip sağlıklı kilo almak. Fakat yaşım için ve başlangıç için bulk uygunmu. Spora başlama yaşı 16 olarak geciyor ve ondan önce başlamak sağlığa zararsız deniyor. Bu gercek mi? Teşekkürler, iyi günler 🥰

Merhaba spor yapmıyorum fakat kaslı ve fit bir vücudum var. Ayrıca boyum da 1.80. Spor yapmadan böyle bir vücudum varsa bulktan sonrasini düşünemiyorum. Hulk olurum sanırım 😁 Sizce neden böyleyim anlamadım?

Merhaba spora yeni başladım 1 2 ay falan oldu. 185 boy 95 kiloyum aklımda hep diyet yapıp zayıflamak vardı fakat çevremdeki arkadaşlarıma bakınca hepsi kilo almaya çalışıyor. Kilo almanın kilo vermekten daha zor olduğunu düşünüyorum. Hazır yüksek kilodayken temiz beslenip güçlenme odaklı kas...

Arkadaşlar, öncelikle iyi akşamlar. Şimdi benim vücut tipim skinny fatten bir tık daha iyi ama yine de skinny fatte giriyorum o yüzden %100 bulk yapmam lazım. Şimdi bugün sporumun 11. günü (adaptasyon süreci) haftada 3-4 kere yapıyorum sporu. Mutlaka dinlenme günleri koyuyorum araya. Benim kas...

Arkadaşlar merhaba, spora başlamadan obez bir insandım 90 kilo civarındaydım spora bilinçsiz başlayıp 20 kilo kadar verdim. Şu an 67 kiloyum ama yağ oranım 18'lerde clean bulk yapıp kütlemi kazanmalıyım yoksa yağları mı yakmalıyım? Bu kiloda yağ yakmak çok zor siz ne önerirsiniz? Cevaplarınızı...

1 sene 1 ay oldu başlayalı ölçülerimi yazıyorum. Başladığımda: Kilo: 62. Kol: 28. Göğüs: 87. Omuz: 109. Şu anki ölçüm: Kilo: 75. Kol: 36. Göğüs: 101. Omuz: 123. Yağ oranım 16-17 1 senedir düzgün besleniyorum yağlar hafif gitti ama insan o kadar spor yapınca vücut hatlarının gözükmesini istiyor...

Boyum 189 kilom 77 ve bulk yapıyorum. Günlük 3500 3700 kalori civarı alıyorum, haftada 5 gün spora gidiyorum ve PPL yapıyorum. Spora başlayalı yaklaşık 3 ay oldu ve orta derecede gelistim sizce ne yapmalıyım önerileriniz var mı?

Öncelikle selam bugün size birçok genç arkadaşımızın sorunu, kilo alma hakkında bilgiler vermek istiyorum. İlk iş olarak bizim bir kalori hesabı yapmamız lazım. Her insanda kilo almanın tek yolu, mantığı kalori fazlası almaktır. Peki nasıl yapacağız bu kalori hesabını? Buradaki linkteki site...

Merhaba, 16 yaşındayım 64 kiloyum ve %17 civarlarında yağ oranım var. Fitness'a ilk başladığımda 87kg civarlarındaydım ve %25 civarlarında yağ oranım vardı. 9 ayda 64kga kadar düştüm. Artık definasyon ve kalori açığından sıkıldım ve kütle koymak istiyorum. Yağlarımın birazı göğüste diger...

Boy: 180 Kilo: 75 Yağ oranı: 18 Yağ oranım 23'tü 18'e düştüm ama bundan sonra ne yapmam gerektiğine karar veremedim. Kilo almaya devam etsem yağ oranım daha da yükselecek. Kilo vermeye devam etsem yağ ile birlikte kas da kaybedeceğim. Biraz araştırdım ve maingaining diye bir şey varmış. Kilomu...

Selam herkese, Geçmişte 6 7 aylık bir spor geçmişim vardı ve güzel bir gelişim yakalamıştım. Kilo olarak zayıftım ama fit bir görüntüm vardı (1.78 - 70 kilo) sonra salon fiyatları artışı olduğu için bıraktım. Bıraktıkan sonra 67 kiloya indim ve işe de başladım. Çalıştığım iş genel olarak...

Selam! Ben kilo almaya çalışıyorum. Dün yeterince beslendim (5-6 öğün yedim). Bu sabah ise biraz üşüttüm. Saat 9 gibi tartıya çıktığımda düne göre bir kilo eksik olduğumu gördüm. Bu hasta olduğumdan mı kaynaklı? Ne kadar sürede 1 kiloyu geri alırım?