Aldığım büyün yağlar doğal (Doritos'u gormezden gelin).
Kalori hedefime ulaşmak için yapıyorum. Sizce ne yapmalıyım? Bir zararı dokunur mu?
Not: Kilo 68 başladıgımda 70 idi.
78kg civarlarındayım, yaz geldi malum benim biraz yağı azaltmam lazım. Kolum 36-37cm yağ oranım tahmini %19-%20 civarları ne yapmalıyım? Bulk mu define mi?
Ben bugün günlük proteinimi tamamladım, no carb günümdü ama en son dayanamayip aşırı düzeylerde fazla abur cubur yedim. 5000+ kalori vardır.
Şimdi kardiyoya gitcen kahve pre falan ne varsa attım ve kusabildigim kadar da küstüm, bugün de uyumamayı düşünüyorum göbek falan neredeyse yok seviyesine...
Merhaba ben protein tozu bakınıyorum kek tarzı bir şey pişirirken az miktarda kullanıyorum. Fakat genel su, süt veya şekersiz süt tarzı şeylerle birlikte tüketmek için bakınıyorum definasyondayım. Buna göre Grizzone markasının bütçem sınırlı ve Grizzone iyi bir fiyat performans. Protein tozu...
Merhaba. Ben cream of Rice bakınıyorum. Kek tarzı bir şey pişiriyorum definasyondayım ve şeker krizine çok iyi geliyor. Buna göre Grizzone markasının pirinçunu aromaları hakkında(çünkü bütçem sınırlı grizzone iyi bir fiyat performans)bilgileri ve deneyimleri olan kek için aroma önerisi yapabilir...
Definasyon sürecindeyim ve güçlenmek için kreatin kullanmak istiyorum. Daha önce de kullandım ancak kreatin vücutta su tuttuğu için tartıda haftadan haftaya artış olacaktır. Haftada bir gün, verdiğim kiloyu görmek için tartılıp not alıyorum ancak kreatin kullandığımda bunu takip etmek...
Merhaba 10 gun once spora başladım 14 yas, 85 kilo, 182 boyum, var. Kilo vermeye başladım spora arabayla spordan sonra yuruyerek gidiyorum, eve yol yokuslu falan bir de ev uzak 50 - 60 dakikada falan evde oluyorum yuruyerek bir de okulda futbol oynuyorum, kosuyorum, ek olarak kardiyo eklemeli...
Arkadaşlar, çoğumuz definasyon vs. yaparken yağ yakma döneminde artık tatlı krizlerinden dolayı bazı yerlerde dayanamayıp diyeti bozuyoruz. Bu yüzden size sormak istiyorum, definasyon dönemindeyken diyeti bozmayan abur cubur önerileriniz var mıdır? Benim şekersiz monster dışında bildiğim pek bir...
Arkadaşlar selam. Yaklaşık 5-6 aydır düzenli spor yapıyorum (yemeklerim falan tam, kalori hesaplı yaparım.) 1 yıllık da geçmişim var. 177 boyundayım. 4 aydır falan clean bulk+kardiyo yapıyorum, almam gereken kaloriden 300-400 civarı fazla kalori alarak yapıyorum. Pazar günleri evde ne varsa...
Arkadaşlar definasyon dönemindeyim, protein tozu sipariş ettim dün. Onun yanına yağ yakmaya destek olabilecek supplement tavsiyeleriniz varsa sevinirim. Çok param yok 300-500 TL aralığında olabilir.
Bu fiyatlara baktığım zaman l-karnitin, cla, kafein gibi takviyeleri gördüm ve açıkçası çok...
Öncelikle herkese iyi günler dilerim arkadaşlar bu hafta definasyon sürecine başladım yağ oranım %14-15 arasında kilom 79 boyum 177 definasyondayken hangi supplementleri kullanabilirim, hangileri daha etkili olur diye sormak istedim.
Aktif olarak HIQ'nun whey proteinini ve HIQ bmf burner...
Hepinize merhaba arkadaşlar. Yazın başından beri definasyondayım, 89 kilodan 79'a kadar düştüm. Bu dönemde carb cycling gibi değişik yontemler denedim ancak şimdi normal definasyon yapmak istiyorum. Günde kaç gr carb iyi sizce? 140 150 gr carb fazla mı? 130 gr protein alıyorum.
Merhaba, yaklasik 2 yıldır spor yapiyorum ama buna ragmen bir kararsizligin icinde suruklenip gidiyorum. Boyum 184 cm ve kilom 86. Yag oranim %17 civari ve kolum 42 cm. Sizce bulk yapip 95 kilolari bulayim mi yoksa 80 kiloya dusup yag oranini dibe mi cekeyim? Cok fazla kutle kaybetmek de...
125 kg 25 yağ oranına sahibim. 1.5 yıldır hiç definasyon yapmadım şimdi de başlamak istiyorum ve yağ oranımı 16-18 arasına çekmek istiyorum. Sizce çok küçülür müyüm?
Arkadaşlar merhaba ben definasyona başladım 1.5 ay önce şu an yaklaşık 10 cm belim inceldi ama diyetim az kalori içerdiği için yağ yakmam çok yavaşladı gibi hissediyorum ve metabolizmam çok yavaşladı yediklerimi sindiremiyorum. Ne yapmam lazım sizce? Diyetim şu şekilde.
Sabah: Muzlu süt.
Öğlen...
Merhaba definasyon sürecime 1.5 ay önce başladım 400G pirinç 500G tavuk 100 yulaf 5 yumurta vs. şeklinde başladım.
Her hafta pirinci 25G düşürerek devam ettim yaptığım ne kadar doğru bilmiyorum ama 2 kg kilo düşüşü oldu belim 2 cm azaldı su da attım biraz.
Yağ oranımı ve günlük almam gereken...
Arkadaşlar merhaba ben definasyona başladım ve sabah 1.5saat yürüyüş yapıyorum gelince 6 yumurta 120gr pirinç yiyorum sonra spora gidiyorum. Sporda çok ağır giriyorum. Spordan sonra 20dk eğimli yürüyüş yapıyorum spordan gelincede 40gr pirinç 200gr tavuk göğsü yiyorum. 3.öğünüde akşam tavuklu...
Merhaba ben 80kg 22 yağ oranında 175 boyundayım ve definasyona giriyorum. Almam gereken kalori 2160 görünüyor. Macrolarımda şu şekilde.
162g protein 80gr yağ 190gr karbonhidrat. Sizce bu ağırlık antrenmanı sonrası 30dk kardiyo yapsam kas kaybı yaşar mıyım?
Arkadaşlar merhaba. 7 8 gündür spor yapıyorum yaşım 20 boy 173 kilom 80 yağ oranım göz kararı 17-18'lerde aşırı derece de kötü duruyorum ve göğüs göbek sarkıyor önce bunlar için beslenme önerisi alabilirim? Hala ne kadar kalori almam gerektiğimi bilmiyorum. Sade pilav yiyorum fakat sade tavuk...
Merhaba kış boyunca sporla beraber diyet yaparak 15 kilo kadar aldım önceden 65kg skinny fattim şimdi kaslandım ama yağlar duruyor hoş görüntü değil açıkçası şu an 81 kiloyum boyum 173 sizce definasyona girmeli miyim?
Merhaba spora yeni başladım 1 2 ay falan oldu. 185 boy 95 kiloyum aklımda hep diyet yapıp zayıflamak vardı fakat çevremdeki arkadaşlarıma bakınca hepsi kilo almaya çalışıyor. Kilo almanın kilo vermekten daha zor olduğunu düşünüyorum.
Hazır yüksek kilodayken temiz beslenip güçlenme odaklı kas...