Yiğit Burak
Hectopat
- Katılım
- 31 Mart 2020
- Mesajlar
- 20
Merhaba definasyon sürecime 1.5 ay önce başladım 400G pirinç 500G tavuk 100 yulaf 5 yumurta vs. şeklinde başladım.
Her hafta pirinci 25G düşürerek devam ettim yaptığım ne kadar doğru bilmiyorum ama 2 kg kilo düşüşü oldu belim 2 cm azaldı su da attım biraz.
Yağ oranımı ve günlük almam gereken kaloriyi hesapladığımda yağ yakımına başlamam için gereken kalori 2600 kalori olarak gösterdi yağ oranım da 17.
Şu an 250 g pirinç yiyorum ve tam 2600 kalorideyim 2600 kaloriyi kaç hafta daha devam etmem gerekir kaç hafta sonra kaloriyi düşürmem lazım 25G pirince devam mı edeyim bu konuda bilgim yok o yüzden konuyu açıyorum şu an günlük makro dağılımım bu şekilde 286 karbonhidrat 180 protein 78 yağ.
Şimdiden teşekkürler.
Her hafta pirinci 25G düşürerek devam ettim yaptığım ne kadar doğru bilmiyorum ama 2 kg kilo düşüşü oldu belim 2 cm azaldı su da attım biraz.
Yağ oranımı ve günlük almam gereken kaloriyi hesapladığımda yağ yakımına başlamam için gereken kalori 2600 kalori olarak gösterdi yağ oranım da 17.
Şu an 250 g pirinç yiyorum ve tam 2600 kalorideyim 2600 kaloriyi kaç hafta daha devam etmem gerekir kaç hafta sonra kaloriyi düşürmem lazım 25G pirince devam mı edeyim bu konuda bilgim yok o yüzden konuyu açıyorum şu an günlük makro dağılımım bu şekilde 286 karbonhidrat 180 protein 78 yağ.
Şimdiden teşekkürler.
