diyet

Amacım tavuk vs pişirirken tavayı ince bir katman yağ koyabilmek, yapışmayı önlemek ve pişirmeye yardımcı olarak. İnternetten airfrier için marketingi yapılan aptal sprey kaplarından 2 tane aldım, ikisi de berbat, ince lazer gibi sıkıyorlar. Biri de zaten hemen kırıldı. Yabancı videolardan...

1 ay içinde alabileceğim en iyi sonucu almam gerek, antrenman yapıyorum. Hangi diyet daha hızlı sonuç almamı sağlar?

Şu an zayıflama sürecindeyim. Okuldan gelince yorgun oluyorum. Biraz dinlenip sonra spor yapıyorum. Bu sürede yemek yemeli miyim yoksa spordan sonra yemem daha mı iyi olur? Spordan sonra yersem saat geç olabilir. Spordan önce veya sonra yemenin bir önemi var mı?

Yaşım 15 lise 2'ye gidiyorum ve boyum 165 kilom 70-71 falan. En az 65'e kadar inmek istiyorum fakat bunu yaparken boyumun uzamasını da yavaşlatmak falan istemiyorum. Az yemek yersem vitamin falan alamayacağım için kısa kalabileceğimi duydum. Yakınımızda belediyenin spor kompleksi var oraya...

Zayıflama sürecindeyim. Bazı günler pilav veya bulgur pilavı yersem kilo alımı yapar mı? 4-5 kaşık yiyorum. Not: 2 öğün besleniyorum.

Kısa tutacağım. Yaklaşık 13 gündür spora gidiyorum ve 7 kilo verdim. 1 haftadır 1 öğün yemek yiyorum ama vücudumda hiçbir değişiklik yok. Haftanın 6 günü spora gidiyorum ve fullbody çalışıyorum koşu bandı ve bisiklet ile antrenmanımı da yapıyorum fakat hiçbir değişiklik yok sadece tartı az...

Arkadaşlar merhaba. Ben kilo vermek istiyorum. O yüzden de spora başlayacağım ve size sorum şu ki: Yemek olarak 3 öğün yulaf ezmesi yesek kilo verme de katkısı olur mu ve sadece yulaf yemenin bir zararı olur mu? Sadece yulaftan kastım yoğurt ve meyve ile karıştırılmış şekilde ve 3 öğün yulaf...

Şu sıralar sanırım sına haftasının gelecek olmasıyla stresi gidermek için sürekli bir yemek yeme isteğim var. Kilo sorunum yok fakat biraz kilo aldım. Sabah yumurtayla başlamak yulaf gibi klasik şeyleri denedim ama bunlar pek yaramıyor gibi var mı tavsiyesi olan?

Arkadaşlar. Boy: 1.55 Kilo: 64. Zayıflamak için kaç gram protein kaç gram karbonhidrat almam gerekiyor? Kaç öğün yemeliyim? Öğle arasında tavuk yemeli miyim yoksa akşam mı sadece yemeliyim? Ek olarak: Ev antrenmanlarini uyguluyorum 2 set 10 tekrarlı.

Öncelikle iyi akşamlar, kalori hesabı yaparak kilo vermek istiyorum. KYK yurdunda kalıyorum sadece yemekhaneden akşam yemeği yiyorum. Aşağı yukarı 1000 kaloriye denk geliyor günlük. Ekstra olarak bazı akşamlar protein ve liften geri kalmamak için tavuk veya balıkla salata yapıp yiyorum. Yaşım...

Gençler merhaba, 7 Haziran'da 108 kiloydum kıl dönmesi ameliyatı oldum. 8 Ekim'de tartıldım 102 kilo çıktım. Fakat 1 aydır gram ne kilo verebiliyorum ne de istemeden artıyor kaldım yani böyle. Almam gereken kalori 2400-2600 falan ben günlük 1200-1400 alıyorum fakat ilk zamanda hızlıca 5 kilo...

Merhaba, insülin seviyem çok yüksek çıktı (33.4) , şeker seviyem 96 fakat ciddi seviyede insülin direnci demek bu sonuçlar. Ben yediğim yemeklerin insülin ve kan şekerime etkisini ölçmek istiyorum, kan şekeri ölçüm cihazları var ama insülini de ölçebilen cihaz öneriniz var mı?

1.71 boyum var ve 77 kiloyum ekmek ve abur cubur tüketmiyorum. Kahvaltı haşlanmış yumurta salatalık ve peynir zeytin yiyorum. Ara öğün muz ve elma yiyorum. Akşam yemeğinde annem ne yaparsa onu yiyorum. Haftada 3-4 kez spora gidip koşu bandında çalışıyorum. Bunlar kilo verebilmem için yeterli mi...

Arkadaşlar selam. Ben 14 yaşındayım ve boyum kısa bu yüzden ortalama bir kilonun bir tık üstünde olsam bile çok kilolu gözüküyorum. Boy 1.55 civarı olması lazımdı. Kiloyu da en son 5 ay önce falan bakmıştım 58 civarı bir şey çıkmıştı yanlış hatırlamıyorsam. Bu yüzden bir diyet yapmayı...

Arkadaşlar merhaba 2 3 sene önce 81 kiloydum bilinçsiz spor yapıp beslenmeme dikkat etmeden 4 ayda 20 kilo verdim daha sonra sporu bıraktım. 4 ay önce yeniden başladım ve düzenli gidiyorum şu an 66 kilodayım ve vücudum iğrenç bir halde ne yapmamı önerirsiniz araştırmaktayım 5gün düzenli ağırlık...

Tdee Calculator'dan hesaplayarak almam gereken kalori miktarım 2300 çıktı 18 yağ oranında 68 kiloyum. Hedefim %10-12 yağ oranına kadar inmek. Programım nasıl? Yorumlarınızı bekliyorum. Sabah. 4 yumurta beyazı. 100 gr yulaf. 1 bardak süt. Öğlen(spordan önce) 100 gr pirinç. 200 gr çiğ tavuk...

Şu aralar diyetimi tekrardan şekillendiriyorum ve sebzeye bayağı ağırlık vermeye başladım ama tükettiğim sebzelerde bulunan şeker günlük 45-60G arası değişiyor. Kilo verme dönemimde bir zararı olur mu?

Arkadaşlar yeni spor programım böyle güray aydın hipertrofi 1 antrenmanını kullanmayı düşünüyorum yaş 19 kilo 68 boy 1.75 yağ oranım 18. Alacağım kalori miktarı 2000KALOri günlük sizce bu program için bu kalori miktarı iyi mi? Antrenman programı. Pazartesi: Kuvvet antrenmanı + düşük yoğunluklu...

KOL GÖĞÜS OMUZ KİLO 28 87 109 62,3 30 90 111 65,4 31,5 92 112 67,9 32 92 112 68,8 32 95 112 68,6 33 95 113 66,9 33 95 113 67,5 33,5 96 116 67,8 33,5 98 118 71,8 33,5 98 118 72 34 99 120 73,7 35,5 100,5 123 75,2 36 101 123 75,3 34 98 119 72,3 Aydan aya gelişimimi...

Arkadaşlar selam. Güncel olarak 80 kgyim gittiğim salonda bulunan ölçüm aletine göre 60.35 kas kütlem 17.50 civarı yağ kütlem var. Ekte bulunan programlar nasıl sizce?

Arkadaşlar ben 1.80 boyunda 68 kilo biriyim ve 3-4 aydır fitnessa gidiyorum kilom az fakat karın ve göğüs bölgemde yağlanma çok var vücut yağ oranım ise %10 amacım kilo alıp kas kütlesi kazanıp yağ yakmak (mümkünse bölgesel yağ yakmak), nasıl beslenmeli ve antrenman yapmalıyım.

Hepimizin bildiği bir gerçek var, günlük gıdalardan aldığımız kaloriler ile bazal metabolizmayla(veyahut egzersiz) verdiğimiz kaloriler arasındaki fark, bize kilo alacağımızı ya da kilo vereceğimizi söyleyen en temel şeydir. Peki ya "şeker kilo aldırır" ya da "aldığın kalorinin şekerden...

Merhaba dostlar, benim günlük kalori ihtiyacımı Ağırsağlam'dan 2600 kalori ve %17 yağ oranı şeklinde buldum. Makro ihtiyaçlarım ise (2100 kalorilik) şu şekilde hesapladım (yanlış olabilir bir sıkıntı varsa düzeltirseniz sevinirim) 50gr yağ 150gr protein 270gr karbonhidrat. Yağ oranımı düşürmek...

Merhaba arkadaşlar yağ yakmak için bir program oluşturdum kendimce amatörüm program işe yarar mı yaramazsa ne önerirsiniz program ektedir: 10 da kalkıp aç karna leg raise, yarım mekik Max tekrar 2 set, sirkeli su, 10 - 15 dk tempolu yürüyüş veya koşu, +1 saat bisiklet. Beslenme olarak da sabah...

Selam arkadaşlar. Yaklaşık 2 yıl dandik bir şekilde spor yapıp, dokuz ay ara verdikten sonra tekrar Fitness'a başlamaya karar verdim. 57 kilo olup 174 cm boyum olduğundan amacım bulk yapıp kilo almaktır. Bunun neticesinde evdeki imkanlarımı göze alarak aşağıdaki gibi bir liste yaptım: Akşam...