fitness

Forumda bu başlıkların yıllardır dönüp durduğunu görüyorum: “Sarms zararlı mı?”, “Sarms MK-677 nedir?”, “sarmslar testosteronu baskılar mı?” Ancak dikkatimi çeken şey şu oldu: Bilgi çok, kişisel deneyim neredeyse yok. Bu konuyu açma sebebim tam olarak bu boşluk. Sarms’ların büyük bir kısmını...

Selamlar dostlar, Yaklaşık 4-5 aydır düzenli olarak fitness ile ilgileniyorum. İlk aylarda klasik full body ve temel itiş-çekiş hareketleriyle belli bir temel oluşturduğumu düşünüyorum. Artık daha spesifik ve hipertrofi odaklı bir programa geçmek istiyorum. Güray Aydın Hypertrophy adlı programa...

Dumbbell floor press yapıyorum ama göğüs değil sadece Triceps'lerim yanıyor, aynısı geniş şınav çektiğimde de geçerli, göğüste sadece kollarımı iki yana açtığımda biraz hafif hissediyorum gibi oluyor o kadar, yanma yok sadece tricepsler yanıyor, neyi yanlış yapıyorum? Bilen arkadaşlar yardımcı...

Kreatin kullanamıyorum, kilo almak için ara öğünlerde kalori desteği + protein olur vitamin olur karbonhidrat olur… Ek olarak almak istiyorum. Kreatinsiz gainer önerisi yapabilir misiniz?

Arkadaşlar, pazartesi spora başlayacağım. Önceden aralıklarla yaptım birkaç ay boyunca, yani tamamen sıfır değilim. Ama bu kez tam başlayıp uzun yıllar yapmak istiyorum. Bana başlangıç orta seviye tarzı bir split program önerebilir misiniz? Haftada 4 gün gitmeyi düşünüyorum. Full body pek...

Bütçe kısıtlaması yok, 2-3bin olmasın. En ideal, en iyi ZMA nedir? Araştırmış, bilgisi olan kişiyseniz yorum bırakmanız rica edilir.

Arkadaşlar merhaba, yaklaşık 7 aydır spor yapıyorum ve kalori açığındayım, yaklaşık 1500-1800 alıyorum ki 2200 almam gereken kalori. 170-70 kiloyum. 98cm göbek çevresi ile başladım ve yaklaşık 4 aydır 88cm'de kaldı, kesinlikle daha fazla gitmiyor. Ne yapmam gerek sizce? Bir yerde hata mı...

Dostlar selam. Yaklaşık 5–6 aydır spora gidiyorum. Bir tık yağ yakımı dışında çok ciddi bir gelişim göremedim. Ağırlık artışlarım çok minimal, kas görüntüsü dışında pek bir değişiklik yok. Programım bence çok bozuk değil; daha önce konu açmıştım, isteyen bakabilir. Sorun şu: Formlarım %50...

Bütçem kısıtlı olduğu için iki seçeneğim var. Hangisinin daha mantıklı olduğunu söyler misiniz? High Nutrition hakkında sahte olduğuna dair yorumlar var, ancak ucuz olduğu için almayı düşünüyorum. Diğer tarafta ise soya proteini var; içinde %70 protein bulunduğu, yani 100 gramında 70 gram...

Merhaba, 4-5 yıl kadar önce 3-4 aylığına spor salonuna gitmistim oradan hatırladıgım kadariyla bir program cıkardim ama bolgeler eksik kalmasın derken biraz fazla hareket oldu gibi geldi. Önceden de giderken bu kadar fazla hareket yapmadıgim icin yanlış mi yaptim acaba diye sorguladım. Sizce...

Selamlar arkadaşlar. Spora yıllar sonra tekrar başlamak istiyorum ama weiderlarin fiyatı falan uçmuş. 5000 TL altı güvenilir 2.2-2.3 kg protein tozu öneriniz var mi? (Big le başlayan markalari tercih etmiyorum.)

Selamlar arkadaşlar, 21 yaşındayım, 1.80 boyunda ve 72 kiloyum (%14 yağ oranı). Öğrenci bütçesiyle mahalle arası uygun fiyatlı bir salona gidiyorum. Maalesef salondaki hocalar oldukça ilgisiz soru sorsam cevap alamıyorum. Özel ders (PT) alacak bütçem de olmadığı için kendi başımın çaresine...

Yaş: 20 boy: 183 Kilo: 93 TDEE: 2,800/3000 Kısa vade ve en öncelikli amacım: Vücudumu daha insani bir görünüme sokmak. Fazlalıklardan kurtulmak, ve özellikle ama özellikle yüzümdeki yağ ve şişkinlikleri atmak. Uzun vade amacım: Hayatı aşırı spora endekslemeyi gerektirmeyen, basit estetik...

Haftada 5 gün gym gidiyorum. Programım da şu şekilde: Pazartesi: Göğüs triceps. Salı: Sırt biceps. Çarşamba: Off. Perşembe: Bacak (ağır kg) + karın. Cuma: Off. Cumartesi: Omuz + 2 sırt hareketi + 2 göğüs hareketi. Pazar: Bacak (hafif kg) + karın. Bacaklarım normalden ince. Bu yüzden haftada...

Spor salonu için 2 aylık 3.6k dediler evime. Otobüs mesafesinde olduğu için üstüne ayda 1K kadar bir otobüs parasıda vermiş olacağım. Bu yüzden gitmek mantıklı gelmiyor. Evimde 60kg ağırlık seti ve koşu bandı var. 1.85, 87 kiloyum. Yağ oranım %15. fazlasıyla ödemim var. Sizce evde spor yaparak...

Arkadaşlar, Fitness'a başlayacağım. Hangi kreatin markasından tüketmeliyim? Fiyat aralığı çok yüksek olmasa yeter. Bazı markaların kreatinleri topaklanma yapıyor diyorlar veya tadı kötü vs. diyorlar. Hangisini almalıyım ve nasıl bir şey tercih etmeliyim?

18 yaşındayım zayıf olduğum için kilo almak ve aktivite olarak fitness'a başlamak istiyorum. Çok bir bilgim yok hareketleri videolardan gördüğüm kadarıyla biliyorum. Uzun süreli gitmeyi planlıyorum, genel olarak disiplinli biriyim ama ilk günlerden biraz çekiniyorum. İlk günler vs. ne...

Bir süredir aklıma takılan bir soruyu sormak istiyorum. Öncelikle spor geçmişim var, her ne kadar gelişimim diğerlerine göre yavaş olsa da ve sürekli bırak-tekrar başla şeklinde fitness yapsam da az buçuk bir kas kütlesine sahibim. Boy 180, kilo 70 ancak alt karın yağlanmam mevcut ve estetik...

Merhaba arkadaşlar, Bursa Nilüfer bölgesinde yaşıyorum. Daha önce BFC Club deneyimim oldu, şimdi spora tekrar başlamayı düşünüyorum. Şu an aklımda MACFit Özlüce var ve görüşmeye gideceğim. Ancak kararsızım. Benim için önemli olan kriterler: Kalabalık Durumu: Akşam 17.30 gibi gideceğim...

Merhaba arkadaşlar iyi akşamlar, 16 yaşındayım ve hem fiziksel olarak gelişmek hem de görünüşümde ciddi bir değişim yapmak istiyorum. Daha önce 97 küsur kilolardaydım, şu an 84–85 civarına kadar düşmeyi başardım. Ancak bu kilo kaybı tartıda görünse de fiziksel olarak “eh” denilebilecek kadar bir...

Merhaba arkadaşlar spora başlıyalı 1.5 ay oldu. Bu zamana kadar full body yapıyordum ama artık sıkıldım, ben de bu programa geçtim. Failureleri kısalttım beyond failure çıkardım. Sizce bu programdan devam etmeli miyim? Dünden itibaren başladım ve güzel bir programa benziyor. Program: Pazatesi...

Merhaba arkadaşlar. Sporda 4.ayımdayım yeni programa geçtim sizce program nasıl?

https://www.trendyol.com/xpro-nutrition/xpro-zma-90-kapsul-p-736171969?boutiqueId=61&merchantId=801448 https://www.trendyol.com/herbina/zma-magnezyum-cinko-vitamin-b6-kapsul-180-p-133899228...

4 aydır spor yapıyorum. Programlarımı da ChatGPT'ye yazdırıyorum. Sizce yazdığı bu program nasıl. Değiştirmem gereken şeyler var mı? Ya da Ağırsağlam gibi paralı program satan yerlerden program satın alınır mı?

17 yaşındayım, yaklaşık 5 aydır spor yapıyorum. Daha erken mi bilmiyorum ama creatin ya da protein tozu almak istiyorum. Hangisini kullanmalıyım ve kreatin çok mu zararlı?